Η πιο αποδοτική προπόνηση που μπορείς να κάνεις μόνος στο σπίτι

Το σημερινό πρόγραμμα αποτελείται από ασκήσεις έκρηξης και πλειομετρικές, οι οποίες ενεργοποιούν όλους τους μυς σου. Εκτελείται χωρίς όργανα, μόνο με το βάρος του σώματός σου, αλλά είναι ένα ιδιαίτερα δύσκολο κι επίπονο πρόγραμμα, που ίσως σε φτάσει στα κόκκινα.

Στόχος εδώ είναι η ενεργοποίηση του μεταβολισμού και η ενδυνάμωση. Επιπλέον, το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να γίνεις πιο γρήγορος σε βασικές κινήσεις.

24 Media

(Φωτογραφίες και GIFs: Θεοφύλακτος Μιχαήλ)

Στην αρχή εκτέλεσε δοκιμαστικά την κάθε άσκηση ξεχωριστά και αργά, για να μάθεις σωστά την τεχνική της. Στη συνέχεια, αφού είσαι σίγουρος ότι γνωρίζεις τις ασκήσεις, εκτέλεσέ τις όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς, όμως να αμελήσεις την τεχνική σου.

Πώς θα το κάνεις

Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή, τη μια άσκηση μετά την άλλη. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου 20 δευτερόλεπτα πριν πας στην επόμενη. Στο τέλος του κύκλου ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Κλείσιμο / άνοιγμα των άκρων με άλμα

24 Media

Συνδυαστική άσκηση με πολλές κινήσεις η οποία γυμνάζει όλο το σώμα.

Άσκηση #2: Πλάγια άλματα στο ένα πόδι

24 Media

Όταν προσγειώνεσαι στο ένα πόδι, εκτέλεσε κι ένα επιτόπιο άλμα.

Άσκηση #3: Διαγώνιοι κοιλιακοί

Ακούμπησε με το δεξί χέρι τον αριστερό αστράγαλο. Κάνε το ίδιο μετά με τα άλλα άκρα.

Άσκηση #4: Κάμψη και διαγώνιο touch

24 Media

Αφού εκτελέσεις την κάμψη, σήκωσε ψηλά την λεκάνη και ακούμπησε με το χέρι το αντίθετο πόδι.

Άσκηση #5: Κάμψη με τίναγμα ποδιών

24 Media

Αφού εκτελέσεις την κάμψη, φέρε τα γόνατα στο στήθος και τίναξε τα προς τα πίσω.

Άσκηση #6: Κάμψη με τέντωμα του κορμού

24 Media

Αφού εκτελέσεις την κάμψη, φέρε τη λεκάνη προς τα πίσω χωρίς να ξεκολλήσεις τα χέρια.

Άσκηση #7: Πλάγιο στεπ με τίναγμα ποδιού

24 Media

Εκτέλεσε ένα πλάγιο στεπ και τίναξε το πόδι ψηλά, για να ακουμπήσει το αντίθετο χέρι.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 2109843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.