H τέλεια άσκηση για τους μύες του στήθους – χωρίς βάρη
- 19 ΙΑΝ 2021
Push-ups, ο βασιλιάς
Ναι, είναι μια πασίγνωστη άσκηση. Ναι, είναι μια άσκηση που την έχεις κάνει στο σχολείο, την ώρα της γυμναστικής, αλλά και σε ομαδικά προγράμματα γυμναστικής, λιώνοντας στον ιδρώτα. Όμως, την κάνεις σωστά; Παρακάτω καταγράφουμε ορισμένα σημεία SOS για το πως πρέπει να γίνονται σωστά τα push-ups, μαζί και το κατάλληλο video-tutorial.
Στοίχιση χεριών: Το πιο συνηθισμένο λάθος που όλοι έχουμε κάνει στα push-ups, είναι όταν ανοίγουμε τα χέρια στο ύψος των τρικεφάλων σε γωνία 90 μοιρών. Το σώμα πολλές φορές πάει «αυτόματα» να πάρει αυτή τη θέση στα push-ups, παρά το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τους ώμους σου.
Πλάτη: Πιέζεις τους μύες τους πλάτης και καταλήγεις να γέρνεις. Η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια σαν σανίδα, καθώς αντλείς δύναμη αποκλειστικά και μόνο από τους θωρακικούς μύες ώστε να ολοκληρώσεις κάθε έλξη.
Παλάμες: Αν τα δάχτυλα «κοιτάνε» προς τα έξω ή προς τα μέσα, αν δε βρίσκονται σε μια ουδέτερη, παράλληλη διάταξη, τότε και πάλι ρισκάρεις την πιθανότητα μυικού τραυματισμού. Με χέρια στοιχισμένα, με παλάμες παράλληλα διατεταγμένες και δάχτυλα να κοιτάζουν μπροστά, είσαι σε καλό δρόμο.
Ώμοι: Με τους ώμους να κολλάνε στη μέση κατά τη διάρκεια της έλξης, δίνεις περισσότερη έμφαση στην εκγύμναση των τρικεφάλων σου. Με τους ώμους σε γωνία 30-60 μοιρών, μπορείς να δώσεις περισσότερη έμφαση στην εκγύμναση των θωρακικών. Διαλέγεις και παίρνεις.
