Hollow hold: Η άσκηση που θα σου χαρίσει το τέλειο six pack
Ίσως η πιο απλή άσκηση γυμναστικής είναι το εισιτήριό σου για τους κοιλιακούς που ονειρευόσουν.
- 9 ΑΠΡ 2021
Όλα είναι μέσα στο μυαλό σου. Το δύσκολο είναι να πάρεις την απόφαση και να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Άντε και οι πρώτες δέκα-δεκαπέντε μέρες της προπόνησης. Μετά, τόσο το μυαλό σου, όσο και το σώμα σου αρχίζουν να συνηθίζουν την ιδέα της γυμναστικής. Όταν μάλιστα δεις και τα πρώτα εμφανή αποτελέσματα πάνω σου, τότε είναι που δεν θες να τη σταματήσεις με τίποτα.
Το επόμενο βασικό ερώτημα όσων ξεκινούν τη γυμναστική (ειδικά στο σπίτι) αφορά τις ασκήσεις που πρέπει να επιλέξουν. Κάποιοι για παράδειγμα που θέλουν να χάσουν κιλά, μπορούν να επιλέξουν την άσκηση που σύμφωνα με την επιστήμη καίει τις περισσότερες θερμίδες. Εμείς εδώ θα μιλήσουμε για εκείνους που θέλουν να φτιάξουν six pack, αλλά βαριούνται κιόλας τις έντονες ασκήσεις γυμναστικής.
Η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς
Το hollow hold ή το «καραβάκι» αν θες σε μια πιο ελεύθερη απόδοση, είναι μια εξαιρετικά απλή άσκηση ως προς την εκτέλεσή της, αλλά ταυτόχρονα αποτελεί και τη βάση για όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις εκεί έξω. Τι εννοούμε με αυτό; Ότι για να κάνεις ασκήσεις όπως έλξεις, βυθίσεις, σανίδα και πολλές ακόμη, περνάς από τη θέση του hollow hold.
Για να την εκτελέσεις πρέπει να κάτσεις ανάσκελα και να σφίξεις την κοιλιά σου προς το έδαφος. Στη συνέχεια, τεντώνεις τα χέρια σου προς τα πίσω σηκώνοντας τους ώμους και το κεφάλι σου από το έδαφος, ενώ το ίδιο κάνεις και με τα πόδια σου. Ο στόχος είναι να βρεις τη χαμηλότερη θέση που μπορείς να κρατήσεις τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, χωρίς να αγγίζουν το πάτωμα και χωρίς να χαθεί η επαφή της μέσης σου με το έδαφος.
Νομίζεις ότι μπορείς να αντέξεις πολύ σε αυτή τη θέση; Σου φαίνεται απλό; Κι όμως δεν είναι καθόλου, αφού στην αρχή δεν θα μπορείς να μείνεις ακίνητος ούτε για 30 δευτερόλεπτα. Καλό θα ήταν να ξεκινήσεις με τέσσερα σετάκια των 30” (ή όσο αντέχεις) και όσο περνούν οι ημέρες να αυξάνεις τον χρόνο παραμονής σου.
Είναι σίγουρο πως η συγκεκριμένη άσκηση θα αυξήσει τη δύναμη τους σώματός σου, θα δυναμώσει την πλάτη σου και φυσικά θα σου χαρίσει με τον καιρό το six pack, που πάντα ονειρευόσουν.
