Η αερόβια προπόνηση για να «λιώσεις» στις φετινές γιορτές
Αν θες να τρως χωρίς τύψεις τις επόμενες ημέρες, τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
- 21 ΔΕΚ 2020
Η ζωή μέσα στην καραντίνα συνεχίζεται. Τα Χριστούγεννα είναι εδώ, όπως και ο Covid-19. Δεν πρέπει, όμως, να χαλαρώσουμε αν θέλουμε σύντομα να τελειώσει όλη αυτή η τρέλα. Το να κλείνεσαι μέσα στο σπίτι στις γιορτές σίγουρα ρίχνει την ψυχολογία και δεν υπάρχει όρεξη για πολλές δραστηριότητες.
Πρέπει ωστόσο να το παλέψεις, να σκεφτείς με τον εαυτό σου, να γίνεις δημιουργικός, να εκμεταλλευτείς τον ελεύθερο χρόνο και να κερδίσεις όσα περισσότερα μπορείς από αυτή την κατάσταση. Το πολύ φαΐ είναι για όλους αναπόσπαστο κομμάτι των εορτών.
Αν βέβαια τρως παραπάνω από το φυσιολογικό και κάθεσαι σπίτι, τότε τα κιλά και το σωματικό σου λίπος θα αυξηθούν. Να ξέρεις ότι αν αφεθείς και παχύνεις, τότε θα χρειαστείς μήνες για να επανέλθεις στην προηγούμενη φυσική σου κατάσταση. Ένας τρόπος μόνο υπάρχει να καταφέρεις να τρως και να μην πάρεις κιλά. Η γυμναστική.
Επειδή πλέον δεν υπάρχουν γυμναστήρια και ο καιρός έχει κρυώσει για να βγαίνεις συνεχώς έξω, εμείς σου παρουσιάζουμε ένα αερόβιο πρόγραμμα, το οποίο μπορείς να το εκτελέσεις σε ελάχιστα τετραγωνικά και πραγματικά θα σε λιώσει. Η ένταση του προγράμματος εξαρτάται από εσένα. Αν το εκτελείς σε υψηλή ένταση 3-4 φορές την εβδομάδα τότε σε 3 εβδομάδες όχι μόνο θα συντηρηθείς, αλλά θα χάσεις λίπος και θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.
Πώς να το κάνεις
Εκτέλεσε τις ασκήσεις κυκλικά τη μια μετά την άλλη. Κάνε την κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Walk outs
Fast feet – High knees
Power Jacks
London bridge
Star jump
Jumping lunge
Sumo squat and kick
Squat jumps
> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
