Η άσκηση γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine αποκαλύπτει ποιου είδους γυμναστική προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη όσον αφορά την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής του ανθρώπου.
- 13 ΜΑΙ 2022
Η μακροζωία είναι ένας από τους μεγαλύτερους πόθους του ανθρώπου παραδοσιακά. Μπορεί το προσδόκιμο ζωής να έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες, σύμφωνα με τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, ωστόσο ο σύγχρονος τρόπος διαβίωσης, ο οποίος περιλαμβάνει αρκετή καθιστική ζωή και κακή διατροφή, του έχει προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας.
Ένας από τους τρόπους, λοιπόν, για να εξασφαλίσουμε πως θα παραμείνουμε σε αυτόν τον πλανήτη για πολλά χρόνια ακόμη είναι να γυμναζόμαστε. Και δεν το λέμε εμείς αλλά οι έρευνες, και συγκεκριμένα αυτή που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine και επεσήμανε την άσκηση που πρέπει να βάλουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα για να έχουμε μεγαλύτερη διάρκεια και καλύτερη ποιότητα ζωής. Ποια είναι αυτή και γιατί κάνει τόσο καλό στην υγεία μας;
Η άσκηση που θα μας κάνει να ζήσουμε περισσότερο
Όπως επεσήμανε η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο βρετανικό επιστημονικό περιοδικό, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών, όπως τα καθίσματα, οι κοιλιακοί και αυτές κατά τις οποίες χρησιμοποιούνται λάστιχα, κάνουν πολύ καλό στον ανθρώπινο οργανισμό και τον βοηθούν να ζει καλύτερα.
Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως όσοι κάνουν τις συγκεκριμένες ασκήσεις τακτικά (οι επιστήμονες συνιστούν τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά την εβδομάδα) έχουν έως και 20% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από αιτίες που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή καρκίνο.
Επιπλέον, εάν συνδυαστούν με οποιουδήποτε είδους αερόβια γυμναστική – όπως περπάτημα ή χορός – τα οφέλη ενισχύονται, με τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου να μειώνεται κατά 40%, των καρδιακών παθήσεων κατά 46% και του καρκίνου κατά 28%.
Πόσο αξιόπιστα είναι τα ευρήματα της έρευνας
Όπως εξηγούν οι επιστήμονες που διεξήγαγαν την έρευνα, τα αποτελέσματα είναι πέρα για πέρα συνεπή, καθώς βασίζονται σε δεδομένα που έχουν παραχθεί από 16 προηγούμενες μελέτες. Είναι χαρακτηριστικό πως χρησιμοποιήθηκαν συνολικά στοιχεία από τη ζωή 480.000 συμμετεχόντων ηλικίας μεταξύ 18 και 98 ετών.
Τα συμπεράσματα, επίσης, προκύπτουν από την αλληλουχία οφελών που μπορούν να προσφέρουν αυτές οι ασκήσεις στον άνθρωπο και να οδηγήσουν στη μακροζωία. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μειώνουν το σωματικό λίπος και επομένως τα επίπεδα χοληστερόλης στον οργανισμό, που αποτελεί την κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, και τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη του διαβήτη και την απώλεια βάρους.
«Γνωρίζουμε ότι οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συνδέονται με τον χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε παθολογική αιτία» σημειώνουν οι επιστήμονες στα συμπεράσματά τους. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο ωφελεί το σώμα η ακόμη περισσότερη μυϊκή ενδυνάμωση (πέρα από τα προτεινόμενα 60 λεπτά την εβδομάδα) είναι ασαφής, με τους ίδιους να σημειώνουν πως θα χρειαστούν αρκετές ακόμη μελέτες για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.
