Η άσκηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο
- 10 ΝΟΕ 2021
Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό για περίπου 45 λεπτά για παράδειγμα ενισχύει το μεταβολισμό, καίει θερμίδες με τα αποτελέσματα να είναι ορατά σε βάθος χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ιδανικό για τη γρήγορη καύση λίπους, για δρομείς δηλαδή που στοχεύουν να κάψουν θερμίδες και να χάσουν βάρος άμεσα – δεν τρέχουν δηλαδή για ενδυνάμωση ή για βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης.
Για να επιτευχθεί ο συγκεκριμένος στόχος πρέπει να διαφοροποιήσεις τον τρόπο που τρέχεις. Να κάνεις μία μικρή αλλαγή, πατώντας πάνω στις αρχές της διαλειμματικής προπόνησης (HIIT: High Intensity Interval Training).
Με τον όρο διαλειμματική αναφερόμαστε στην προπόνηση όπου εκτελούμε συγκεκριμένης διάρκειας και έντασης ασκήσεις με ορισμένη διάρκεια διαλείμματος. Δηλαδή οι φάσεις υψηλής έντασης εναλλάσσονται με τις φάσεις αποκατάστασης. Έτσι, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στην πρώτη φάση, όταν η προσπάθεια είναι μέγιστη, και στη συνέχεια επιβραδύνεται στη δεύτερη, μέσω ενεργών (μείωσης της έντασης) ή παθητικών (αναστολή όλων των δραστηριοτήτων για να πάρεις ανάσα) ασκήσεων.
Στο συγκεκριμένο στυλ γυμναστικής υπάρχει αυξημένη καύση θερμίδων, άρα αυξημένη μείωση του σωματικού λίπους, η οποία αποδίδεται σε αύξηση του μεταβολισμού μετά την προπόνηση. Όπως έχουν δείξει έρευνες μετά από μια διαλειμματική προπόνηση το σώμα συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες για τα επόμενα δύο 24ωρα συγκριτικά με μία συμβατική αερόβια άσκηση.
Διαλειμματικό τρέξιμο, ο γρήγορος τρόπος καύσης λίπους
Το διαλειμματικό τρέξιμο μπορείς να το εφαρμόσεις τόσο εντός γυμναστηρίου στον διάδρομο, όσο και στον δρόμο. Δεν είναι όμως για όλους. Τι εννοούμε;
Πρέπει να έχεις χτίσει μία καλή φυσική κατάσταση και αντοχή για να δοκιμάσεις το συγκεκριμένο είδος προπόνησης -να μπορείς να τρέχεις δηλαδή άνετα με μέτριο ρυθμό για 10χλμ περίπου-, λόγω των αυξομειώσεων στην ένταση της άσκησης που προκαλούν αυξομειώσεις στη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Αφού λοιπόν πληροίς τα κριτήρια, είσαι έτοιμος για να αναβαθμίσεις τον τρόπο που τρέχεις έτσι ώστε να καις περισσότερο λίπος στον λιγότερο χρόνο.
- Το ζέσταμα είναι απαραίτητο, προκειμένου να καταπονηθούν όσο λιγότερο γίνεται οι μύες. Ένα τρέξιμο 10-15 λεπτών σε μέτρια ένταση είναι αρκετό για να ζεσταθούν οι μύες και να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.
- Μετά την προθέρμανση, το τρέξιμο υψηλής έντασης πρέπει να διαρκεί περίπου 15 δευτερόλεπτα. Ένα μίνι σπριντ δηλαδή, κατά το οποίο τρέχεις όσο πιο γρήγορα μπορείς.
- Ακολουθούν 45 δευτερόλεπτα αργού περπατήματος.
- Επαναλαμβάνεις το σπριντ και το αργό περπάτημα για 15 συνολικά σετ, ώστε να διαρκεί δηλαδή η προπόνηση γύρω στα 15 λεπτά.
- Μετά το τελευταίο σετ, περπατάς αργά για 10 λεπτά.
Και να θυμάσαι: το διαλειμματικό τρέξιμο δεν πρέπει να το εκτελείς καθημερινά, γιατί είναι αρκετά επίπονο για το σώμα. Πρέπει να μεσολαβούν δύο ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να το εκτελείς το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα.
