Οι 8 ασκήσεις που θα εξαφανίσουν τα περιττά κιλά των διακοπών
Οκτώ ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος. Το πιο εύκολο και αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων για την επιστροφή σου στην πόλη.
- 17 ΑΥΓ 2020
Ελπίζω να διαβάζεις αυτό το κείμενο σε μια περιοχή παραθαλάσσια, μακριά από πόλη και ιούς. Αν συνεχίζεις τις διακοπές σου τότε σίγουρα θα έχεις χαλαρώσει τη διατροφή σου και θα έχεις ελαττώσει, αν όχι μηδενίσει τη γυμναστική. Καλό θα είναι να προσπαθείς 1-2 φορές την εβδομάδα να κάνεις κάποια δραστηριότητα.
Ωραίες και χαλαρωτικές οι διακοπές αλλά αν τραβάνε πολύ τότε συνδυάζονται μαζί με παραπάνω κιλά και κακή φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι επιστρέφοντας στην καθημερινότητα θα χρειαστείς την τριπλή προσπάθεια για να επανέλθεις στα επίπεδα που ήσουν.
Εμείς σου προτείνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο έχει διάρκεια μισή ώρα με 45 λεπτά, αναλόγως πόσους κύκλους θα κάνεις, και θα σε γυμνάσει ολοκληρωτικά. Αποτελείται από ασκήσεις που χρησιμοποιείς μόνο το βάρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ψάχνεις ή να κουβαλάς εξοπλισμό. Απαιτούνται ελάχιστα τετραγωνικά χώρου και μπορείς να το κάνεις σε μια αυλή, στην παραλία, κάτω από ένα δέντρο. Αν θες να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων, δοκίμασε πριν ξεκινήσεις να τρέξεις ένα δεκάλεπτο χαλαρά για ζέσταμα.
Οδηγίες
Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε την κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο των 8 ασκήσεων ξεκουράσου 3 λεπτά. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους.
Κάμψεις
Κάθισμα με Δυο Προβολές
Split Squat – Δεξί Πόδι
Split Squat – Αριστερό Πόδι
Bear Crawl
Burpees
Side Kick
Πλάγια Μετακίνηση
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο @vpolimero.
