Οι 8 ασκήσεις που θα εξαφανίσουν τα περιττά κιλά των διακοπών

Ωραίες και χαλαρωτικές οι διακοπές αλλά αν τραβάνε πολύ τότε συνδυάζονται μαζί με παραπάνω κιλά και κακή φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι επιστρέφοντας στην καθημερινότητα θα χρειαστείς την τριπλή προσπάθεια για να επανέλθεις στα επίπεδα που ήσουν.

Εμείς σου προτείνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο έχει διάρκεια μισή ώρα με 45 λεπτά, αναλόγως πόσους κύκλους θα κάνεις, και θα σε γυμνάσει ολοκληρωτικά. Αποτελείται από ασκήσεις που χρησιμοποιείς μόνο το βάρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ψάχνεις ή να κουβαλάς εξοπλισμό. Απαιτούνται ελάχιστα τετραγωνικά χώρου και μπορείς να το κάνεις σε μια αυλή, στην παραλία, κάτω από ένα δέντρο. Αν θες να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων, δοκίμασε πριν ξεκινήσεις να τρέξεις ένα δεκάλεπτο χαλαρά για ζέσταμα.

Οδηγίες

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε την κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο των 8 ασκήσεων ξεκουράσου 3 λεπτά. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους.

Κάμψεις

 

Κάθισμα με Δυο Προβολές

 

Split Squat – Δεξί Πόδι

 

Split Squat – Αριστερό Πόδι

 

Bear Crawl

 

Burpees

 

Side Kick

 

Πλάγια Μετακίνηση

 

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο @vpolimero.