Η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς, σύμφωνα με τους ειδικούς
Ασκήσεις για κοιλιακούς υπάρχουν πολλές. Μία, όμως, ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας και σου χαρίζει το τέλειο six pack.
- 20 ΙΟΥΛ 2021
Ίσως μιλάμε για το όνειρο κάθε αρχάριου, που ξεκινάει την ενασχόλησή του με τη γυμναστική. Να αποκτήσει το τέλειο six pack. Να καταφέρει, δηλαδή, να φτιάξει του μυς που βρίσκονται στην περιοχή της κοιλιάς του, ώστε να φαίνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Φυσικά, αυτό δεν είναι κάτι, που γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Ειδικά δε στην περίπτωση που είσαι αρκετά αγύμναστος. Χρειάζονται αρκετές ημέρες προπονήσεων, αλλά και μπόλικος ιδρώτας, μέχρι να φτάσει η στιγμή που θα δεις αποτελέσματα. Μην απογοητεύεσαι, όμως, αργά ή γρήγορα θα καταφέρεις να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι.
Η άσκηση που χρειάζονται οι κοιλιακοί σου
Η αλήθεια είναι πως ασκήσεις για κοιλιακούς υπάρχουν πολλές. Από πολύ απλές, μέχρι πιο σύνθετες. Όπως καταλαβαίνεις, όμως, δεν γυμνάζουν όλες το ίδιο τους μυς σου. Όσο ανεβαίνει η δυσκολία μιας άσκησης, τόσο πιο γρήγορα μπορείς να δεις αποτελέσματα.
Το αμερικανικό περιοδικό Men’s Health, λοιπόν, ζήτησε από τον κορυφαίο γυμναστή Jeff Cavaliere να βαθμολογήσει κάθε άσκηση για κοιλιακούς που υπάρχει εκεί έξω, φτιάχνοντας μία κατάταξη, όπου στην κορυφή θα έβαζε την καλύτερη άσκηση.
Εκείνος ανταποκρίθηκε και ξεχώρισε τα Sliding Tucks. Τώρα θα αναρωτηθείς (και εύλογα), τι στο καλό είναι αυτό, αλλά άσε μας να σου εξηγήσουμε. Στη συγκεκριμένη άσκηση, παίρνεις θέση στο έδαφος, όπως ακριβώς θα έκανες στη σανίδα. Μόνο που εδώ πρέπει να φέρεις τα πόδια προς το μέρος των χεριών σου, γυμνάζοντας έτσι τους κάτω κοιλιακούς σου, οι οποίοι είναι και οι πιο δύσκολοι να αποκτηθούν.
Για να το κάνεις χρειάζεσαι να βάλεις στα πόδια σου κάτι που να γλιστράει, όπως κάλτσες ή μία πετσέτα. Με τρία σετάκια των 15 επαναλήψεων θα καταλάβεις αμέσως τη διαφορά από τις υπόλοιπες ασκήσεις. Κάτι παραπάνω θα ξέρει ο Cavaliere.
