Η καλύτερη άσκηση για να χάσεις κιλά, σύμφωνα με την επιστήμη

Εδώ και χρόνια ψάχνουμε το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής, τις ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν στο να φτάσουμε στο καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αυτή την τέλεια άσκηση γυμναστικής έψαξαν να βρουν και οι ερευνητές που έτρεξαν μια μεγάλη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο ‘Journal of Strength and Conditioning Research‘.

Από τα αποτελέσματα της έρευνας φάνηκε πως τα burpees αποτελούν την καλύτερη άσκηση που μπορεί κάποιος να κάνει. Είναι δύσκολα και απαιτητικά γιατί γυμνάζεις παράλληλα το πάνω, αλλά και το κάτω μέρος του σώματός σου, ενώ η λογική τους είναι να τα κάνεις γρήγορα, κάτι που σημαίνει ότι ανεβάζουν τους καρδιακούς σου παλμούς και καις πολύ πιο αποτελεσματικά θερμίδες.

Με τα burpees μπορείς να κάψεις μέχρι και δέκα θερμίδες σε ένα λεπτό, ενώ εντάσσοντάς τα στο καθημερινό σου πρόγραμμα θα δεις εντυπωσιακή αλλαγή και στο στους μυς του σώματός σου.

Πώς θα το κάνεις

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κάνεις την άσκηση. Από τους πιο εύκολους μέχρι τους αρκετά κουραστικούς. Για αρχή ξεκίνησε κάνοντας τα εξής: Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις με το σώμα παράλληλο με το πάτωμα και τα χέρια να έχουν άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων. Στη συνέχεια, με μια εκρηκτική κίνηση, λύγισε τα γόνατα ώστε να έρθουν κοντά στο στήθος.

Μετά σήκωσε το σώμα πατώντας κάτω τα πέλματα και εκτέλεσε ένα κάθισμα. Καθώς κατεβαίνεις στο κάθισμα, βάλε τις παλάμες κάτω, τίναξε τα πόδια προς τα πίσω ώστε να λάβεις την αρχική θέση. Σε όλη την κίνηση, πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά σου για να μη χαλάει η σωστή γραμμή του κορμού.

Γιατί δεν χορταίνουμε ποτέ ένα καλό comeback; Από τον Gandalf the White και τον Jon Snow μέχρι τον δεύτερο θρίαμβο του Keanu Reeves και του Robert Downey Jr., θυμόμαστε τα comebacks της ποπ κουλτούρας που μας ισοπέδωσαν στο νέο επεισόδιο του POP για τις Δύσκολες Ώρες!