Η ολοκληρωτική προπόνηση που μπορείς να κάνεις με έναν αλτήρα

Οι 6 ασκήσεις, από τις οποίες αποτελείται η παρακάτω προπόνηση είναι συνδυαστικές κινήσεις, ασυνήθιστες σε σχέση με τις προπονήσεις που κάνεις όλο αυτό το καιρό. Την πρώτη φορά που θα τις εκτελέσεις θα σου φανούν άβολες.

Τι σημαίνει αυτό; Σε αρκετές από τις ασκήσεις η στάση του σώματος απαιτεί να διατηρείς ισορροπία και παράλληλα να σηκώνεις το βάρος ενός αλτήρα, πολλές φορές θα χάσεις την ισορροπία σου και δεν θα μπορείς να κάνεις σωστή εκτέλεση. Γι’ αυτό καλό είναι να ξεκινήσεις με χαμηλά κιλά στον αλτήρα και όσο τιθασεύεις την τεχνική τόσο να αυξάνεις το βάρος.

Οι ασκήσεις μπορεί να είναι έξι, αλλά είναι διπλές. Αυτό σημαίνει ότι εκτελείς την άσκηση δύο φορές, μία με το δεξί χέρι και μια με το αριστερό, άρα στην ουσία έχεις δώδεκα ασκήσεις. Αυτό αυξάνει πολύ το φορτίο της έντασης με τα αποτέλεσμα να σε κουράσει αρκετά.

Θα γυμνάσεις όμως όλους τους μυς του σώματος σου με τρόπο που δεν το έχεις ξανακάνεις. Π.χ. παρόλο που σίγουρα κάνεις κοιλιακούς, την επόμενη μέρα μετά από αυτή την προπόνηση ο κορμός σου θα είναι πιασμένος αρκετά. Αυτό συμβαίνει διότι ενεργοποιούνται πολλές μυϊκές ίνες σε βάθος.

Ετοιμάσου, λοιπόν, να κάνεις ασκήσεις διαφορετικές από την ρουτίνα σου.

Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 6 ασκήσεις τις οποίες πρέπει να εκτελέσεις κυκλικά για 40 δευτερόλεπτα και μετά από 20 δευτερόλεπτα να κάνεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσουν για 3 λεπτά. Κάνε 3 κύκλους. Η κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 40 δευτερόλεπτα με το δεξί και μετά με το αριστερό χέρι.

Οι ασκήσεις

Arm shin raises

Arm lateral hinge to side plank

Arm raises bird dog rows

Arm hollow body pull on

Arm bent presses

Leg cross hinge to clean to press

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής,  MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο Instagram @vpolimero