Η προπόνηση που θα σε κάνει αθλητή χωρίς να βγεις από το σπίτι
- 24 ΦΕΒ 2020
Η δυσκολία της προπόνησης βρίσκεται στην πολυπλοκότητα των κινήσεων. Είναι δηλαδή συνδυαστικές ασκήσεις, οι οποίες σε κουράζουν πιο γρήγορα από μια απλή άσκηση. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσεις ένα κάθισμα από το να κάνεις κάθισμα με άλμα. Στην πρώτη άσκηση μπορείς να κάνεις πολλές επαναλήψεις , στην δεύτερη όμως άσκηση θα νοιώσεις αρκετά γρήγορα τα πόδια σου να καίγονται.
Γι αυτό το λόγο, αν δεν έχεις καλή φυσική κατάσταση πρέπει να ξεκινήσεις πιο χαλαρά ώστε να μην καείς πριν τελειώσει η προπόνηση. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος εκτέλεσης της προπόνησης. Εμείς για να το κάνουμε πιο δύσκολο θα δουλέψουμε με χρόνο. Με αυτό τον τρόπο δουλεύουν και οι επαγγελματίες αθλητές, ώστε να φτιάξουν φυσική κατάσταση, να αποκτήσουν αντοχή στη δύναμη και φυσικά να πάρουν μυικό όγκο.
Πώς να το κάνεις
Θα εκτελέσεις τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή, την μία μετά την άλλη. Το διάλειμμα σου θα είναι ο μισός χρόνος της εκτέλεσης. Εμείς προτείνουμε να κάνεις 40 δευτερόλεπτα την άσκηση και να ξεκουραστείς 20 δευτερόλεπτα. Στο τέλος του κύκλου ξεκουράσου 3 λεπτά. Κάνε 3-4 κύκλους.
Οι ασκήσεις:
Κάθισμα με προβολή πάνω σε box
Σε κάθε προβολή να αλλάζεις το πόδι με το οποίο ανεβαίνεις πάνω στο box.
Clean and jerk με αλτήρες
Στην αρχή πάρε αλτήρες με λίγα κιλά μέχρι να μάθεις καλά την τεχνική.
Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων
Κατά την διάρκεια της άσκησης να σφίγγεις συνεχώς την κοιλιά σου.
Κάθισμα με κάμψεις δικεφάλων
Προσπάθησε να κάνεις βαθύ κάθισμα.
Γρήγορη κωπηλατική
Η έκρηξη παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή την άσκηση.
Γρήγορες πιέσεις στήθους
Σφίξε την κοιλιά σου, ώστε να ασφαλίσεις την μέση σου.
Κωπηλατική από θέση κάμψης
Πρώτα βρες την σωστή ισορροπία και μετά ξεκίνα να εκτελείς.
Εκρηκτικές κάμψεις
Προσπάθησε να προσγειώνεσαι με λυγισμένα χέρια.
> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero