Η προθέρμανση που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις γυμναστική
Πόσο σημαντικό είναι το ζέσταμα πριν τη γυμναστική και ποιες ασκήσεις πρέπει να ακολουθήσεις για να αποφύγεις τραυματισμούς;
- 3 ΜΑΡ 2022
Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντική για το σώμα μας, καθώς μάς προστατεύει από πιθανούς τραυματισμούς και μας βοηθά ώστε να έχουμε καλύτερη απόδοση. Συχνά, όμως, πολλοί επιλέγουμε να την αγνοήσουμε είτε γιατί δεν έχουμε πολύ διαθέσιμο χρόνο, είτε γιατί βιαζόμαστε να περάσουμε στο κύριο μέρος της γυμναστικής.
Για ποιο λόγο, όμως, οι επιστήμονες φυσικής αγωγής θεωρούν πως η προθέρμανση βοηθά στο να κάνουμε καλύτερη προπόνηση και τι ζέσταμα πρέπει να ακολουθήσουμε για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα και τον οργανισμό μας;
Πόσο σημαντική είναι η προθέρμανση σε μια προπόνηση
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ζέσταμα βελτιώνει, από τη μία, την ικανότητα του νευρικού μας συστήματος να διεγείρει τους μύες του σώματός μας και να δημιουργεί τις συνθήκες για ακόμη καλύτερη προπόνηση. Συγκεκριμένα, υπολογίζεται από μελέτες πως η αύξηση της θερμοκρασίας κατά ένα βαθμό Κελσίου μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα της άσκησης από 2% έως 5%.
Η ανάγκη για προθέρμανση γίνεται ακόμη μεγαλύτερη όταν κάνει κρύο, τότε που οι μύες είναι ακόμη πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει, μεταξύ άλλων, γιατί η ροή του αίματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα το σώμα να εμφανίζει καλύτερη ελαστικότητα και μειωμένη ακαμψία. Τι είδους προθέρμανση, όμως, πρέπει να κάνουμε ανάλογα την προπόνηση που ακολουθούμε και τι αποτελέσματα θα φέρει στο σώμα μας;
Τι ζέσταμα πρέπει να κάνουμε ανάλογα την άσκηση
Ένας γενικός κανόνας αναφέρει ότι κατά την προθέρμανση πρέπει ουσιαστικά να εκτελούμε την ίδια άσκηση, απλά σε λιγότερη ένταση. Σε περιπτώσεις που θέλουμε να κάνουμε περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσουμε την προπόνηση σε χαμηλότερα επίπεδα έντασης και σταδιακά να την αυξήσουμε μέσα στα επόμενα πέντε έως δέκα λεπτά.
Όταν μιλάμε, όμως, για ασκήσεις bodybuilding, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα καθώς θα πρέπει να εκτελέσουμε έντονη αερόβια γυμναστική πριν την προπόνηση, έτσι ώστε να ενεργοποιηθούν όλα τα μυικά τμήματα του σώματος. Από τις πιο συχνές αερόβιες ασκήσεις που προτιμούνται σε αυτή την περίπτωση είναι η γυμναστική με σχοινάκι για δύο έως τρία λεπτά συνεχόμενα, ένα σετ με τριάντα εκτάσεις και αναπηδήσεις, lunges με βάρη στα χέρια και είκοσι push ups. Αφού ολοκληρωθεί όλη αυτή η διαδικασία μπορούμε να ξεκινήσουμε την προπόνηση.
