Η συνήθεια ύπνου που οδηγεί σε μακροζωία
Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι το να συμπληρώνεις 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι, εκτός από ακατόρθωτο για πολλούς, και υπερεκτιμένο.
- 15 ΝΟΕ 2023
Η ελπίδα εμφανίζεται εκεί που δεν την περιμένεις, όπως στην ακόλουθη έρευνα που δημοσιεύει η Wall Street Journal και φέρνει τα καλύτερα νέα για όλους εμάς που ζούμε (και κοιμόμαστε) στον πραγματικό κόσμο: το να μην μπορείς να κοιμηθείς τελικά 8 ώρες κάθε βράδυ δεν θα συμβάλλει με τον τρόπο του (κι αυτό) στην επιβάρυνση της υγείας σου, σωματικής, ψυχικής και πνευματικής. Δεν συνδέεται με πρόωρο θάνατο, όπως μας έλεγαν τόσα και τόσα χρόνια.
Η συγκεκριμένη μελέτη που αφορά τον ύπνο και τη μακροζωία διαπίστωσε ότι το σημαντικότερο όλων, εκείνο που έχει τη μεγαλύτερη σημασία στο να κοιμάσαι καλά και κατ’ επέκταση να ξεκουράζεσαι και ο οργανισμός να αναζωογονείται είναι η κανονικότητα.
Ως κανονικότητα ύπνου ορίζεται το να έχεις ένα πρόγραμμα στον ύπνο. Καλύτερα, μία συνέπεια. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς σε σταθερές ώρες αποδεικνύεται ότι έχει μεγαλύτερη σημασία από το πόσες ώρες κοιμάσαι συνολικά.
Σύμφωνα με τους ερευνητές της μελέτης, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep, το να κοιμάσαι σταθερά 6 ώρες κάθε βράδυ συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου συγκριτικά με το να κοιμάσαι 8 ώρες αλλά ακανόνιστα.
Διαπιστώθηκε δηλαδή ότι η κανονικότητα του ύπνου μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από 20% έως 48% σε σύγκριση με τον ακανόνιστο ύπνο (το να κοιμάσαι διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ ή/και να ξυπνάς συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας).
Ωστόσο, η διάρκεια εξακολουθεί να είναι σημαντική. Ο Angus Burns, ερευνητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και επικεφαλής της έρευνας, τονίζει ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν έναν μεγάλο και συνεπή ύπνο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Ακόμα όμως και αν έκαναν έναν πιο σύντομο ύπνο, κάτω από 8 ώρες, είχαν χαμηλότερη θνησιμότητα, αρκεί να υπήρχε συνέπεια.
Να σημειωθεί ότι δεν αξιολογήθηκαν οι επιπτώσεις στην υγεία του να κοιμάται κάποιος ελάχιστα. Σε αυτή την περίπτωση, το πιθανότερο είναι ότι ακόμα και να υπάρχει πρόγραμμα, οι 3-4 ώρες ύπνου είναι αδύνατον να μη δυσχεραίνουν την υγεία.
Για την ιστορία, αξίζει να αναφέρουμε ότι όπως διευκρινίζεται στο άρθρο της WSJ, πάνω από το ένα τρίτο των Αμερικανών δηλώνει ότι δεν καταφέρνει να συμπληρώσει τις 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, όπως προτείνουν οι γιατροί και η επιστημονική κοινότητα, με το 20% αυτών να επισημαίνει ότι σπάνια κατορθώνει να ξυπνήσει ξεκούραστο.
