Κάνε τη διαφορά στήθους

Καλοί και άγιοι οι δικέφαλοι, καλά τα γυμνασμένα πόδια και το στομάχι, αλλά πρέπει να ξέρεις ότι οι γυναίκες που δεν είναι fitness freaks, δηλαδή η μεγάλη πλειοψηφία, το πρώτο πράγμα που κοιτάνε είναι το στήθος.

Αυτό είναι που βελτιώνει τη συνολική εμφάνιση στο σώμα σου, που σε κάνει να δείχνεις ογκώδης και δυνατός. Φυσικά δε σου λέω ότι πρέπει να αφήσεις ότι έκανες μέχρι τώρα -καλά έκανες και συνέχισε έτσι- αλλά πολλοί άντρες στο γυμναστήριο δίνουν μεγάλη έμφαση στα ποντίκια και τους κοιλιακούς τους. Κακώς γιατί τα μεγάλα χέρια σε έναν αδύνατο κορμό δείχνουν άσχημα. Αν είσαι και φέτες στην κοιλιά καρφώνεσαι ότι είσαι προϊόν γυμναστηρίου.

Γι’ αυτό διάβασε παρακάτω και πράξε αναλόγως.

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Ο “βασιλιάς” των ασκήσεων στήθους απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης για να μην έχεις παρατράγουδα. Το άνοιγμα των χεριών πρέπει να δημιουργεί ορθή γωνία στο κατέβασμα της μπάρας, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να γυμνάσεις τους ώμους και τρικέφαλους. Όχι κι άσχημα αλλά τώρα γυμνάζεις το στήθος.

Δώσε προσοχή στην τεχνική

Ξαπλώνουμε στον πάγκο και τεντώνουμε τα χέρια προς τα πάνω. Πιάνουμε καλά τη μπάρα, τη ζυγίζουμε και ξεκινάμε να τη κατεβάσουμε προς το στήθος, αργά και ελεγχόμενα. Όταν η μπάρα φτάσει 2-3 εκατοστά πάνω από το στήθος τότε σταμάτα η κατάβαση του βάρους. Στη συνέχεια με μια συνεχή και δυναμική κίνηση σπρώχνουμε το βάρος προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα εκπνέεις αέρα. Λίγο πριν τεντώσουν τα χέρια αφήνουμε και πάλι τη μπάρα να κατέβει.

Επαναλήψεις

Πυραμίδα 10-8-6-4 (τα κιλά αυξάνονται όσο μειώνονται οι επαναλήψεις)

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Αυτή η άσκηση θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική γιατί η τροχαλία σου δίνει σταθερή αντίσταση καθ’ όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης. Σημείωσε ότι θα  χρειαστεί να μεταφέρεις τον επικλινή πάγκο ανάμεσα στις κάτω τροχαλίες του cross over.

Δώσε προσοχή στην τεχνική