Κάψιμο λίπους και ενδυνάμωση (Μέρος Γ')

Η Τρίτη προπόνηση που παρουσιάζουμε είναι και η πιο επίπονη. Όχι τόσο λόγο της δυσκολίας των ασκήσεων αλλά επειδή οι επαναλήψεις γίνονται με χρόνο. Με αυτό τον τρόπο αυξάνεις τον βασικό μεταβολισμό σου. θα συνεχίζεις να καις θερμίδες αρκετές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης και φυσικά θα νιώσεις το λίπος στο σώμα σου να μειώνεται. Παράλληλα θα γυμνάσεις όλους τους μυς σου αλλά και την καρδιά σου. Στην αρχή θα δυσκολευτείς και ίσως να νιώσεις έντονο λαχάνιασμα. Επέμενε και δεν θα το μετανιώσεις. Μια συμβουλή, σταμάτα να κοιτάς την ζυγαριά σου , δεν σου λέει πάντα την αλήθεια διότι δεν δείχνει την μεταβολή του λίπους στο σώμα σου. προτίμησε τον καθρέπτη. Ένας άλλος τρόπος είναι να τραβήξεις μια φωτογραφία τώρα και άλλη μία μετά από ένα μήνα. Έτσι θα καταλάβεις τι αποτέλεσμα είχε η γυμναστική στο σώμα σου.

Τι χρειάζεσαι

Μια ελβετική μπάλα, ένα Kettlebell, ένα αλτήρα , στρώμα γυμναστικής

Πότε να το κάνεις

4 φορές την εβδομάδα με μια ημέρα ξεκούρασης από τα βάρη μεταξύ των προπονήσεων

Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 1 βασική άσκηση και άλλες 8 ασκήσεις. Πρέπει να εκτελέσεις τις 8 ασκήσεις την μία μετά την άλλη , σε κυκλική μορφή, αλλά ανάμεσα τους θα κάνεις κάθε φορά την βασική άσκηση. Την κάθε άσκηση θα την εκτελείς με χρόνο και όχι με αριθμό επαναλήψεων. Όταν ολοκληρώσεις των κύκλο ξεκουράσου 3-4 λεπτά και εκτέλεσε πάλι από την αρχή. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους