Κοιλιακούς αρχαίου μονομάχου κανείς;
Το 'Spartacus Project' θα σε ρίξει για τα καλά στην αρένα της γράμμωσης.
- 26 ΙΟΥΛ 2016
Μετά τη μεγάλη επιτυχία των κινηματογραφικών ‘300’, η αρχαιότητα έγινε μόδα και στην τηλεόραση και οι οθόνες κατακλύστηκαν από καλογυμνασμένους άντρες – πολεμιστές. Το ‘Spartacus: Blood and Sand’ ήταν μία από τις πιο χαρακτηριστικές τέτοιες σειρές, που καθιέρωσαν τη συνταγή ‘βία, σεξ και γραμμωμένοι κοιλιακοί’.
Εκτός από τα νούμερα της τηλεθέασης το ‘Spartacus’, κατέκτησε και τα γυμναστήρια – η προπόνηση και ο τρόπος εκγύμνασης των πρωταγωνιστών της έγινε μόδα στις ΗΠΑ και υϊοθετήθηκε από εκατομμύρια ασκούμενους. Εννοείται ότι η μέθοδος δεν είναι ούτε εύκολη ούτε συνοπτική. Όπως ομολόγησαν οι ηθοποιοί σε διάφορες συνεντεύξεις τους, προκειμένου να φέρουν τα σώματά τους στο εντυπωσιακό επίπεδο που είδαμε στα επεισόδια της σειράς, χρειάστηκαν πολλούς μήνες εντατικής προπόνησης με επίπονες και δύσκολες τεχνικές.
Αποφάσισα, λοιπόν, να παρουσιάσω μια πιο εύκολη παραλλαγή της, την οποία μπορεί να εκτελέσει (με προσοχή) ένας μέσος άντρας, που διαθέτει τις στοιχειώδεις υποδομές. Αν τη κάνεις, θα δεις το λίπος σου να μειώνεται, όλους τους μυς σου να ενεργοποιούνται και τις αθλητικές επιδόσεις σου να βελτιώνονται.
(Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)
> Τι χρειάζεσαι: Αλτήρες και πάγκο.
> Η συχνότητα: Εκτέλεσε το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα με μια μέρα ξεκούραση ανάμεσα από τις προπονήσεις.
> Η μέθοδος: Εκτέλεσε 8 ασκήσεις τη μια μετά την άλλη. Κάνε σε κάθε άσκηση όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου 15’’ και εκτέλεσε την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 2 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.
Άσκηση 1: Βαθιά καθίσματα
> Πρόσεξε: Nα ρίχνεις τα ισχία προς τα πίσω.
> Tip: Oι αγκώνες να μπαίνουν ανάμεσα από το πόδια.
Άσκηση 2: Κίνηση ορειβάτη σε πάγκο
> Πρόσεξε: Η πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή.
> Tip: Τα γόνατα να έρχονται κοντά στο στήθος.
Άσκηση 3: Αιωρήσεις με αλτήρα
> Πρόσεξε: Το χέρια να έρχεται τεντωμένο μέχρι το ύψος του στήθους.
> Tip: Η κίνηση να βγαίνει από τα ισχία.
Άσκηση 4: Κάμψεις με twist
> Πρόσεξε: Το στήθος να φτάνει κοντά στο πάτωμα.
> Tip: Το τεντωμένο χέρι να δημιουργεί το γράμμα Τ με το υπόλοιπο σώμα.
Άσκηση 5: Split Jump
> Πρόσεξε: Όταν είσαι στον αέρα να αλλάζεις τα πόδια.
> Tip: όταν προσγειώνεσαι να λυγίζεις αμέσως τα γόνατα.
Άσκηση 6: Κωπηλατική με αλτήρες
> Πρόσεξε: Ο κορμός να είναι παράλληλα με το έδαφος και τα ισχία πίσω.
> Tip: Oι αγκώνες να έρχονται πίσω από την πλάτη.
Άσκηση 7: Πολλαπλές προβολές με αλτήρα
> Πρόσεξε: Να λυγίζεις το γόνατο μέχρι 90 μοίρες.
> Tip: Ο αλτήρας να φτάνει κοντά στο πόδι.
Άσκηση 8: Πιέσεις ώμων με κάθισμα
> Πρόσεξε: Να τεντώνεις εντελώς τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
> Tip: Tα γόνατα να λυγίζουν μέχρι 90 μοίρες.
Ευχαριστούμε το γυμναστήριο Oxygen Fitness, Λ. Αμφιθέας 152, Τηλ: 210-98.43.711 για τη φιλοξενία.
