Η προπόνηση που θα σε μεταμορφώσει σε 30 ημέρες

Η σημερινή προπόνηση είναι από αυτές που έχουν μεγάλη ποικιλία. Χρειάζεσαι αρκετό χώρο, αφού περιέχει ασκήσεις με σχοινιά, δεν μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε και σίγουρα δεν είναι απλή. Σκοπός είναι να σε εξαντλήσει.

Αυτό όμως εξαρτάται από εσένα, προσπάθησε να φτάσεις στα όρια σου, να την κάνεις με όση ένταση διαθέτεις. Με αυτό τον τρόπο θα δεις άμεση βελτίωση στην φυσική σου κατάσταση, στην δύναμη, στην έκρηξη και μεγάλη αλλαγή στο σώμα. Η υψηλή ένταση θα αυξήσει τον μεταβολισμό σου και θα καις θερμίδες ακόμα και 10 ώρες αφού θα έχει ολοκληρωθεί η γυμναστική σου.

Το σωματικό σου λίπος θα μειωθεί, εφόσον δείξεις μια βασική προσοχή και στην διατροφή σου, και οι μύες σου θα μεγαλώσουν. Οι αλλαγές θα φανούν στον καθρέφτη μέσα σε ένα μήνα. Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς είναι ένα battle rope, μια μπάρα με βάρη και 2 αλτήρες.

Πώς να το κάνεις

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

(Φωτογραφίες και gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson)

Πρέπει να κάνεις την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και να ξεκουράζεσαι για 30 δευτερόλεπτα. Σε κάθε άσκηση κάνεις 4 σετ. Όταν ολοκληρώσεις τα σετ προχώρησε στην επόμενη άσκηση.

Άσκηση #1: Waves

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Πιάσε το σχοινί του πολέμου και προσπάθησε να κάνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς τους κυματισμούς εναλλάξ.

Άσκηση #2: Split Squat

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Βάλε την μπάρα πίσω στους ώμους και εκτέλεσε την άσκηση για να ‘κάψεις’ τα πόδια σου. Θα κάνεις εναλλάξ τα πόδια. Δύο σετ σε κάθε πόδι.

Άσκηση #3: Clean

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Απο τις πιο κλασικές ασκήσεις έκρηξης. Πιάσε την μπάρα και προσπάθησε με την σωστή τεχνική να την ανεβάσεις στο μπροστινό μέρος των ώμων.

Άσκηση #4: Άρσεις θανάτου

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Ίσως η καλύτερη άσκηση για οπίσθιους μηριαίους. Πρόσεχε την τεχνική, πρέπει η πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή.

Άσκηση #5: Κάμψεις

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Η κλασική άσκηση με την εξής παραλλαγή, δεν θα κάνεις τις κάμψεις με τα χέρια στο πάτωμα αλλά με τα χέρια πάνω στην μπάρα.

Άσκηση #6: Slide Plank Waves

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Πιάσε πάλι το σχοινί αλλά τώρα θα έχεις λάβει θέση για side plank. Σφίγγε την κοιλιά για να έχεις ισορροπία. Κάνε 2 σετ σε κάθε πλευρά.

Άσκηση #7: Κάθισμα και πλάγιες εκτάσεις ώμων

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Συνδυαστική άσκηση, καθώς λυγίζεις τα πόδια για να κάνεις ημικάθισμα σήκωσε τα χέρια με τους αλτήρες στο πλάι.

Άσκηση #8: Καθίσματα με άλμα

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Η άσκηση που θα ανεβάσεις τους παλμούς σου. Κάθε 2 καθίσματα εκτέλεσε και ένα άλμα με γόνατα στο στήθος.

< Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ. 6944691723

<Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου, ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Ιnstagram (@vpolimero)