Μην ξεχνάς τους κοιλιακούς

Κάθε τρεις και λίγο λέμε ότι δεν πρόκειται να φύγει ο σκεμπές με τους κοιλιακούς. Είναι αποταμιευμένο λίπος, αυτό που άρεσε στις γυναίκες την εποχή που ζούσαμε στις σπηλιές και περπατούσαμε μεγάλες αποστάσεις αλλά τώρα ότι πιο αντιαισθητικό, έχει σχέση με την ηλικία, έχει σχέση με τα γονίδια και φεύγει μόνο με προσεκτική διατροφή. Όλα τα υπόλοιπα είναι βοηθητικά, πολύ περισσότερο οι ασκήσεις των κοιλιακών. Τα ροκανίσματα δεν πρόκειται ποτέ να  ροκανίσουν το σκεμπέ.

Αλλά είναι απαραίτητα σε όλα τα αθλήματα εκτός από το Curling (και εκεί δεν είμαι σίγουρος). Ο συνδετικός κρίκος μεταξύ του upper body και lower body, αυτό που σε κρατάει όρθιο και καμαρωτό. Ναι, καλά άκουσες, αυτό σε κρατάει όρθιο και καμαρωτό όταν φυσικά είναι αρκετά γυμνασμένοι οι κοιλιακοί σου γιατί διαφορετικά η σπονδυλική στήλη έχει την τάση να γέρνει λίγο με τα χρόνια.

Αυτός είναι και ο λόγος που στα κλασσικά 2 day split και 3 day split προγράμματα οι κοιλιακοί είναι στο πρόγραμμα όλων των ημερών. Και ο λόγος στα mixed προγράμματα τύπου crossfit ή insanity δεν αναφέρονται καθόλου γιατί είναι παντού. Συμπέρασμα; Αν θες το σώμα σου να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση κάνε ένα προγραμματάκι για κοιλιακούς σε κάθε σου προπόνηση.

Απλά στο θυμίζω, γιατί γι’ αυτό με διαβάζεις.

Και τα καλά νέα εδώ είναι ότι η προπόνηση των κοιλιακών όταν γίνεται με ασκήσεις απομόνωσης δεν είναι και τίποτα δύσκολο. Ακόμα και τα μηχανήματα μπορεί να είναι εξαιρετικά  αποτελεσματικά και το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι να βάλεις τα όρια για να μην τραυματιστείς. Ε, ναι αυτό να προσέξεις. Μην έχουμε τίποτα κήλες. Από εκεί και πέρα μια πλήρης προπόνηση κοιλιακών καλό είναι (αλλά όχι αναγκαίο) να έχει μεγάλη ποικιλία με ασκήσεις απομόνωσης, λειτουργικές, μηχανήματα κλπ.

Πλάγιες κάμψεις με αλτήρες

Με έναν αλτήρα στον χέρι κάνουμε κάμψη προς την ίδια πλευρά και επαναφορά.

Ροκανίσματα στο ab machine

Ουσιαστικά ροκανίσματα αλλά με τη βοήθεια του μηχανήματος βάζεις περισσότερα κιλά

Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο

Από deadhang σηκώνεις τα γόνατα προς το στήθος και επαναφορά.

Περιστροφές με μπάλα ή αλτήρα

Από τις πιο functional επιλογές μπορεί να γίνει με fitball, αλτήρες ή μπάλα αναλόγως τη δύναμη σου.

Πλάγιες στηρίξεις σε bosu με εκτάσεις ποδιών

Βελτιώνουν πολύ τη σταθεροποιητική λειτουργία των κοιλιακών. Όσο περισσότερο μείνει το πόδι στον αέρα τόσο αυξάνει η δυσκολία.