Μπορείς να βγάλεις την προπόνηση ενός επαγγελματία αθλητή;

Αυτή την εβδομάδα το επίπεδο δυσκολίας ανεβαίνει. Το σημερινό πρόγραμμα απευθύνεται κυρίως σε ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά και θέλουν ενδεχομένως να δοκιμάσουν κάτι πιο έντονο.

Ανάλογα προγράμματα ακολουθούν πρωταθλητές σε αθλήματα όπως το μπάσκετ και το ράγκμπι. Φυσικά οι επιβαρύνσεις και οι εντάσεις σε αυτούς είναι πολύ μεγαλύτερες αλλά η φιλοσοφία είναι η ίδια. Αν είσαι αρχάριος, προσπάθησε να εκτελέσεις τις ασκήσεις σε αργό ρυθμό ώστε να κατανοήσεις την τεχνική τους και μετά δοκίμασε να ανεβάσεις την ταχύτητα στις κινήσεις σου.

Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Το πρόγραμμα έχει τη μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Σκοπός του είναι η καύση λίπους και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Στην αρχή είναι πιθανό να κουραστείς πολύ γρήγορα, λόγω της δυσκολίας κάποιων ασκήσεων. Για να μην τα παρατήσεις προσπάθησε να κάνεις μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων (4-5 λεπτά είναι ένας λογικός χρόνος ξεκούρασης για κάποιον ο οποίος βρίσκεται σε ένα μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης).

Τι χρειάζεσαι: Για το συγκεκριμένο πρόγραμμα πρέπει να έχεις αλτήρες, medicine ball, σκάλα προπόνησης, kettlebell,

Πώς θα το κάνεις: Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή τη μια μετά την άλλη, χωρίς ξεκούραση. Ο χρόνος της άσκησης πρέπει να κυμαίνεται από 30΄΄ μέχρι 50΄΄ ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 2-3 λεπτά. Κάνε 3-4 κύκλους.

Άσκηση #1: Πλάγιοι κοιλιακοί V

Πρέπει τα χέρια και τα πόδια να συναντιούνται στο μέσον της κίνησης και μετά να εκτελείς την περιστροφή.

Άσκηση #2: Σκάλα Jumps Squats

Καθώς ανοίγεις τα πόδια σου για να εκτελέσεις το ημικάθισμα ,πρέπει να τεντώνεις τα χέρια σου τα οποία κρατάνε την Medicine ball.

Άσκηση #3: Split Squat με πιέσεις ώμων

Η άσκηση έχει δύο μέρη. Στην αρχή δουλεύει το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι εμπρός και μετά το αντίθετο.

Άσκηση #4: Πλάγιο Bear Crawl

Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος ώστε να μην χάνεις την ισορροπία σου. Προσπάθησε να σφίγγεις συνεχώς την κοιλιά σου.

Άσκηση #5: Πλάγια κίνηση με αιωρήσεις

Όταν κατεβαίνει το kettlebell κλείνουν τα πόδια και όταν ανοίγεις τα πόδια φέρνεις το kettle μέχρι το στήθος.

Άσκηση #6: Άλματα

Προσπάθησε με το που προσγειώνεσαι να λυγίζεις αμέσως τα πόδια για να απορροφάς τις δυνάμεις χωρίς αν επιβαρύνεις τα γόνατα σου.

Άσκηση #7: Κωπηλατική με έκταση

Θέλει σωστή τεχνική για να μην επιβαρύνεις τη μέση σου, οπότε πάρε το χρόνο σου μέχρι να μάθεις σωστά την τεχνική και την σωστή θέση της πλάτης.

Άσκηση #8: Άλμα, στροφή, ρίψη

Προσπάθησε να ρίχνεις με πολλή δύναμη την μπάλα, παράγοντας ενέργεια και από τον κορμό σου, λυγίζοντας τον.

(Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία την Greek Padel Academy στον Άλιμο, Τηλ. 210- 9855270).