![](https://media.oneman.gr/onm-images/Arrow.jpg)
Όγκος και γράμμωση υπερήρωα: Η προπόνηση του Arrow
Μια δυναμική ρουτίνα βγαλμένη από το ασκησιολόγιο του Stephen Amell.
- 6 ΣΕΠ 2018
Πριν από έξι χρόνια, το ‘Arrow’ έγινε η σειρά που ξανάβαλε τους ήρωες του DC Universe στην τηλεόραση. Η επιτυχία της ήταν μεγαλύτερη από κάθε προσδοκία και άνοιξε τον δρόμο σε άλλους ήρωες, όπως τον Flash, το Supergirl, τους Legends of Tomorrow και αρκετούς ακόμα που πλέον έχουν τη δική τους αυτόνομη τηλεοπτική παρουσία.
Τον Οκτώβριο ξεκινά ο 7ος κύκλος της σειράς, στον οποίο (spoiler alert) η μυστική ταυτότητα του ήρωα έχει γίνει πλέον γνωστή. Τον ‘μοιάζω πολύ στον Batman, αλλά δεν μου αρέσουν τα μαύρα’ ήρωα της σειράς υποδύεται ο Stephen Amell, που μέχρι να αναλάβει τον ρόλο του Arrow είχε προλάβει να κάνει κάποια σύντομα περάσματα από τηλεοπτικές σειρές και μικρές κινηματογραφικές παραγωγές.
Ο ήρωας που υποδύεται είναι ο δισεκατομμυριούχος Oliver Queen, ο οποίος θεωρείτο νεκρός αλλά ξαφνικά εμφανίζεται από το πουθενά, έχοντας αποκτήσει skills που σκοτώνουν και προσπαθεί να σώσει την πόλη του από τους κακούς, κρυμμένος πίσω από τη μυστική ταυτότητα του Arrow η Green Arrow (είναι λίγο μπέρδεμα αυτό). Για τις ανάγκες του ρόλου, ο Amell γυμνάστηκε έντονα και απέκτησε ένα πολύ εντυπωσιακό σώμα. Η γυμναστική του έγινε τρόπος ζωής και δεν σταματάει να την εξελίσσει βάζοντας στο πρόγραμμα του πραγματικά δύσκολες ασκήσεις.
Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε μία από τις αγαπημένες του προπονήσεις.
Άσκηση #1: Paloff Press
Iδανική άσκηση σε τροχαλία για εκγύμναση του κορμού και του στήθους.
Άσκηση #2: Κατακόρυφες κάμψεις
Μια πολύ δύσκολη άσκηση που γυμνάζει συνολικά τον άνω κορμό.
Άσκηση #3: Bulgarian Squat
Διαχρονική άσκηση, μια από τις καλύτερες ασκήσεις για πόδια.
Άσκηση #4: Έλξεις με ένα χέρι
Πολύ δυνατή άσκηση για την πλάτη, αλλά αρκετά δύσκολη. Καλύτερα να την κάνεις στο μηχάνημα.
Άσκηση #5: Άρση ποδιών από κρεμαστή θέση
Σούπερ άσκηση για τους κοιλιακούς σου.
Άσκηση #6: Έλξεις
Όσοι έχουν δει την σειρά θα καταλάβουν γιατί είναι βασική άσκηση της προπόνησης του Arrow.
Άσκηση #7: Russian Twist
Μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς.
Άσκηση #8: Κίνηση ξυλοκόπου από γονατιστή θέση
Συνδυαστική άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς και άνω κορμό.
> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.