Οι ασκήσεις που έχτισαν το κορμί του Mark Wahlberg
Ο Mark Wahlberg έχει καταφέρει να νικήσει το χρόνο και να παραμείνει «φέτες» με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Στο παρουσιάζουμε.
- 11 ΦΕΒ 2021
Ο Mark Wahlberg φέτος γίνεται 50 ετών. Ας το γράψουμε ξανά, μήπως μπορέσουμε να το διανοηθούμε: ο Mark Wahlberg φέτος μπαίνει στην πέμπτη δεκαετία της ζωής του. Ο ηθοποιός στα πρώτα βήματα της καριέρας του είχε το ψευδώνυμο Marky Mark και με το συγκρότημα των Vibrations προέβαλε διαρκώς τους άψογα «χτισμένους» κοιλιακούς του και τους σιδερένιους τρικέφαλούς που είχε χτίσει. Στην πορεία του χρόνου καταξιώθηκε στην υποκριτική, χαρίζοντας μας σπουδαίες κινηματογραφικές στιγμές με ταινίες όπως οι Boogie Nights, The Italian Job, Invincible, The Lovely Bones, Ted. Ένα πράγμα έμεινε ως σταθερή αξία για τον Wahlberg: η φροντίδα στο σώμα του με καθημερινή γυμναστική και η προσήλωση σε ένα σκληρό πρόγραμμα κοιλιακών.
Το πρόγραμμα
Εννοείται πως πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, έχεις ήδη κάνει τουλάχιστον ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με τρέξιμο και πάσης φύσεως ασκήσεις που έχουν ανεβάσει αισθητά τους παλμούς σου. Επίσης, σε συνδυασμό με το παρακάτω πρόγραμμα, δεν αγγίζεις καμία άσκηση που έχει να κάνει με την εκγύμναση της πλάτης και θυμάσαι πάντα πως στο τέλος πρέπει να κάνεις αποθεραπεία και διατάσεις για τουλάχιστον άλλα 10 λεπτά. Ξεκινάμε!
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.
Κάμψεις με μπάρα
Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.
Έλξεις σε μονόζυγο
Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.
(Εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις εξώπορτα και έπιπλα σαλονιού ως βάση για ασκήσεις που είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα με τις έλξεις σε μονόζυγο.)
Preacher Curls (κάμψεις με μπάρα καθιστός)
Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.
(Αντί να χρησιμοποιήσεις μπάρα, μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι με το παρακάτω trick)
Κάμψεις EZ με μπάρα
Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.
