Οι ασκήσεις που έχτισαν το κορμί του Mark Wahlberg

Το πρόγραμμα

Εννοείται πως πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, έχεις ήδη κάνει τουλάχιστον ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με τρέξιμο και πάσης φύσεως ασκήσεις που έχουν ανεβάσει αισθητά τους παλμούς σου. Επίσης, σε συνδυασμό με το παρακάτω πρόγραμμα, δεν αγγίζεις καμία άσκηση που έχει να κάνει με την εκγύμναση της πλάτης και θυμάσαι πάντα πως στο τέλος πρέπει να κάνεις αποθεραπεία και διατάσεις για τουλάχιστον άλλα 10 λεπτά. Ξεκινάμε!

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα

Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.

Κάμψεις με μπάρα

Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.

Έλξεις σε μονόζυγο

Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.

(Εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις εξώπορτα και έπιπλα σαλονιού ως βάση για ασκήσεις που είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα με τις έλξεις σε μονόζυγο.)

Preacher Curls (κάμψεις με μπάρα καθιστός)

Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.

(Αντί να χρησιμοποιήσεις μπάρα, μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι με το παρακάτω trick)

Κάμψεις EZ με μπάρα

Επαναλήψεις: 3 σετ των 10 – 8 – 6 επαναλήψεων – 1 1/2 λεπτό ξεκούραση.