Οι πολυαρθρικές ασκήσεις θα αλλάξουν άμεσα το σώμα σου

Σίγουρα μέσα στο γυμναστήριο θα έχεις ακούσει τον όρο πολυαρθρικές ασκήσεις και ίσως έχεις αναρωτηθεί περί τίνος πρόκειται. “Ουσιαστικά, πρόκειται για συνδυαστικές κινήσεις, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση πολλών αρθρώσεων και την εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα”, μας εξηγεί ο Σωτήρης Τσιγάρας, γυμναστής και ιδιοκτήτης του Cube Workout στην Ηλιούπολη .

Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με πολυαρθρικές ασκήσεις είναι πολλά και σημαντικά: Ενεργοποιείς περισσότερο τον μεταβολισμό σου, καις περισσότερο λίπος και γυμνάζεις συνολικά το σώμα σου, γλιτώνοντας χρόνο.

(Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Φυσικά, υπάρχουν και οι δυσκολίες: Η τεχνική των πολυαρθρικών ασκήσεων είναι πιο σύνθετη. Το πρόγραμμα θα σε κουράσει και δεν θα σου επιτρέψει να σηκώσεις πολλά κιλά. Η ανταμοιβή σου, όμως, για όλα αυτά θα είναι τα αποτελέσματα που θα αποτυπωθούν πολύ γρήγορα στο σώμα σου.

Η προπόνηση

Εκτέλεσε τις παρακάτω 8 ασκήσεις στις επαναλήψεις που σου δίνονται σε κυκλική μορφή, τη μια μετά την άλλη, χωρίς ξεκούραση. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά και επανάλαβε. Κάνε συνολικά 3- 4 κύκλους.

Άσκηση #1: Κάθισμα με πιέσεις ώμων

Κάνε 12 επαναλήψεις. Πρόσεξε να ανεβάζεις τεντωμένα τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Άσκηση #2: Κάθισμα με εκτάσεις χεριών εμπρός

Κάνε 15 επαναλήψεις. Πιάσε με τα δύο χέρια τον αλτήρα και φέρε τον μπροστά με τεντωμένα τα άκρα σου.

Άσκηση #3: Πίσω προβολή με εκτάσεις πάνω από το κεφάλι

Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Καθώς φέρνεις το πόδι πίσω, φέρε και τα χέρια σου (τεντωμένα) πάνω από το κεφάλι.

Άσκηση #4: Κάμψη σταυρός με αλτήρες

Κάνε 10 επαναλήψεις. Αφού εκτελέσεις την κάμψη, ισορρόπησε στο ένα χέρι με το στήθος να κοιτάει προς τα έξω και σήκωσε ψηλά τον αλτήρα.

Άσκηση #5: Pull over με πίεση στήθους

Κάνε 15 επαναλήψεις. Για μεγαλύτερη δυσκολία και ενεργοποίηση γλουτών, πέρασε ένα λάστιχο κάτω από τα γόνατα.

Άσκηση #6: Κάθισμα με πίσω προβολές

Κάνε 10 επαναλήψεις. Να αλλάζεις στάση εκτελώντας πάντα ένα μικρό άλμα.

Άσκηση #7: Κωπηλατική σε Bosu

Κάνε 20 επαναλήψεις, αφού βεβαιωθείς ότι έχεις βρεί σωστή ισσοροπία πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις.

Άσκηση #8: Τίναγμα ποδιών με πιέσεις ώμων

Κάνε 12 επαναλήψεις. Προσπάθησε να κάνεις εκρηκτική την κίνηση και να έχεις σταθερό ρυθμό.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το γυμναστήριο Cube Workout (Εργατών Τύπου 11 & Δασκαλογιάννη, Ηλιούπολη. Τηλ: 212058854) και τον γυμναστή Σωτήρη Τσιγάρα για την έμπνευση και τις προπονητικές του προτάσεις.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.