Πήχεις: Οι ασκήσεις

Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να δεις την εκγύμναση των πήχεων με διαφορετικό μάτι από ό,τι μέχρι τώρα. Οι πήχεις συμμετέχουν στις κινήσεις των περισσότερων αθλημάτων που περιλαμβάνουν κάποια ρίψη ή χτύπημα με αντικείμενο. Οι πήχεις έχουν σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα αφού πολλές κινήσεις απαιτούν τη σταθεροποιητική τους λειτουργία. Όταν γυρνάς από το σουπερμάρκετ οι πήχεις είναι κρατάνε τις τσάντες.

Πάντα σε μία κίνηση, σε μία άσκηση το βάρος που μπορείς να σηκώσεις είναι το βάρος που μπορεί να μεταφέρει το πιο αδύνατο σημείο. Και αυτό συνήθως είναι οι πήχεις και οι καρποί. Γι’ αυτό εξάλλου υπάρχουν συχνοί τραυματισμοί όταν κάνεις για παράδειγμα έλξεις. Το σώμα σου δεν το κρατάς απλά κρέμεται.

Θα μου πεις τώρα “ναι καλά, εγώ θα γυμνάσω δικέφαλους και τρικέφαλους και θα βγω για ποτό να τους δείξω και θα περάσω μια χαρά”. Σοβαρά; Δηλαδή πιστεύεις ότι οι γυναίκες προσέχουν περισσότερο τους βραχίονες από τους πήχεις. Ότι τους αρέσουν τα φουσκωμένα μπράτσα και όχι τα γραμμωμένα χέρια. Εγώ δεν θα προσπαθήσω να σε πείσω. Απλά ρώτα τις φίλες σου.

Εμείς εδώ θα κάνουμε την προπονησούλα μας. Ιδού οι καλύτερες ασκήσεις για τους καρπούς (και όχι δεν είναι μόνο εκτάσεις και κάμψεις των καρπών)

Rolls στην τροχαλία. Τυλίγεις μία δύο στροφές το καλώδιο της τροχαλίας γύρω από την απλή λαβή και μετά προσπαθείς να τυλίξεις το καλώδιο με εναλλάξ κινήσεις τον πήχεων. H απελευθέρωση αργά και ελεγχόμενα.

Κάμψεις καρπών με μπάρα. Η πιο αποτελεσματική. Η πιο συνηθισμένη. Με ανάποδη λαβή και γονατιστός μπροστά σε έναν πάγκο για ακινητοποίηση. Αλλιώς καθιστός με τα χέρια να στηρίζονται στα γόνατα. Χαλαρώνεις τους καρπούς μέχρι να φτάσεις να κρατάς την μπάρα με τα δάχτυλα. (σε αποτρέπει από το να βάλεις υπερβολικό βάρος). Με μια αργή ελεγχόμενη κίνηση φέρνεις τη μπάρα στο ανώτερο σημείο.

Rolls με δίσκο. Εδώ θέλει πατέντα. Περνάς ένα σκοινί από το κέντρο ενός πεντάκιλου δίσκου και δένεις τις δύο άκρες σε ένα ξύλο (σαν από σκουπόξυλο). Τυλίγεις το σκοινί με κινήσεις των δύο καρπών.

Εκτάσεις καρπών. Σαν τις κάμψεις καρπών αλλά με κανονική λαβή (παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα).

Κάμψεις καρπών με αλτήρες. Αν η ευκινησία των καρπών σε εμποδίζει να κάνεις κάμψεις με μπάρα, κάνεις κάμψεις με αλτήρες. Σου επιτρέπει να κλέψεις λίγο στη γωνία ώστε η λαβή να μην είναι εντελώς οριζόντια.

Εκτάσεις καρπών με αλτήρες. Σαν τις κάμψεις αλλά με αναποδή λαβή.

Κάμψεις καρπών στην τροχαλία. Με τη τροχαλία σε χαμηλή θέσει και όρθιος κάνεις κάμψεις.

Εκτάσεις ώμων με kettlebell. Με έναν αλτήρα ή ένα Kettlebell στο χέρι και τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο κάνεις εκτάσεις στην κατακόρυφο. Με το δράμι είναι καλύτερα γιατί μεταφέρεται μεγαλύτερη πίεση στους πήχεις

Το περπάτημα του αγρότη. Άρον τους δύο μεγαλύτερους αλτήρες που μπορείς να σηκώσεις και περιπάτει. Είναι μια άσκηση που βελτιώνει τη σταθεροποιητική λειτουργία των πήχεων. Διαφορετικά με τη μπάρα των άρσεων.

Κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη με μπάρα. Από τις καλύτερες ασκήσεις. Η απομόνωση είναι εξαιρετική.