Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να γυμναστείς
Το πρωί ή το βράδυ θεωρείται ιδανικό για την προπόνησή σου; Τι λένε οι ειδικοί;
- 5 ΙΟΥΛ 2021
Κάπου ανάμεσα στα δεκάδες ερωτήματα που (σίγουρα) θα έχουν όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική (από το αν πρέπει να φορούν γάντια στο γυμναστήριο, μέχρι το ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος), πιθανότατα να υπάρχει και αυτό της «κατάλληλης ώρας για προπόνηση».
Να πάει κάποιος στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί με το που ξυπνήσει, αρκετά πριν ξεκινήσει τη δουλειά του ή να το αφήσει για το απόγευμα, όταν θα έχει πια ξεμπερδέψει με τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας; Ιδού το δίλημμα. Ποια είναι τελικά τα οφέλη όσων γυμνάζονται το πρωί και ποια εκείνων που προτιμούν τις βραδινές προπονήσεις;
O πρωινός ιδρώτας είναι ο καλύτερος
Shutterstock
Σύμφωνα με τις μέχρι τώρα μελέτες, η πρωινή γυμναστική είναι αυτή που έχει περισσότερα πλεονεκτήματα. «Το πρωί θα κάψεις αποθηκευμένη ενέργεια και υδατάνθρακες που υπάρχουν στο σώμα σου, σε αντίθεση με το βράδυ. Αν για παράδειγμα αργότερα πας και πιεις ένα milkshake, θα κάψεις αυτό, όταν προπονηθείς μέσα στη μέρα και όχι το πρωί», σχολίασε ο Christopher Lundstrom, καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, μιλώντας για το συγκεκριμένο θέμα στο αμερικανικό GQ.
Επίσης, το πρωί υπάρχει περισσότερη ηρεμία στον έξω κόσμο σε σχέση με το βράδυ. Προτού ακόμη ξυπνήσουν οι υπόλοιποι, το κινητό σου σταματάει να χτυπά και είσαι πιο συγκεντρωμένος στην προπόνησή σου. Δεν στέλνεις μηνύματα, δεν κοιτάς τι ανέβασαν οι φίλοι και οι γνωστοί σου στο Instagram, γιατί πολύ απλά ακόμη κοιμούνται. Αξίζει ακόμη να σημειωθεί πως οι καρδιακοί μας ρυθμοί και τα επίπεδα της κορτιζόλης-ορμόνης του στρες, φτάνουν στο αποκορύφωμά τους το πρωί για να μας προετοιμάσουν για την ημέρα που έρχεται, σύμφωνα με τον Shawn Youngstedt, καθηγητή στο τμήμα Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.
Μπορεί, λοιπόν, η πρωινή γυμναστική να «κερδίζει» τη βραδινή, ωστόσο αυτό δε σημαίνει πως αν εσύ επιλέγεις να πας στο γυμναστήριο αργά το απόγευμα, κάνεις κάτι κακό. Ίσα ίσα. Σύμφωνα μάλιστα με πρόσφατη έρευνα του Youngstedt, αποδείχθηκε πως ακόμη κι αν γυμναστείς δύο ώρες πριν τον βραδινό σου ύπνο, δεν υπάρχει περίπτωση η γυμναστική να σε επηρεάσει αρνητικά ή να σου προκαλέσει αϋπνία. Από την άλλη, αυτό που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου είναι το φαγητό, αμέσως μετά την προπόνηση εκείνη την ώρα. Καλό θα ήταν για παράδειγμα να επιλέξεις κάτι πιο light, έτσι ώστε να μην ξαπλώσεις με γεμάτο στομάχι.
Όπως και να ‘χει, ο καθένας από εμάς προσαρμόζει τη γυμναστική του, στο πρόγραμμά του. Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως εκτός από το να «χτυπιέσαι» στα βάρη, πρέπει να κοιμάσαι καλά και να ακολουθείς μία ισορροπημένη διατροφή.
