Πώς ο Vinicius Jr μεταμόρφωσε το σώμα του στα πρότυπα του Cristiano Ronaldo
Ο Βραζιλιάνος μεσοεπιθετικός θαυμάζει τον Πορτογάλο σταρ του ποδοσφαίρου. Γι αυτό και ακολουθεί το δικό του πρόγραμμα γυμναστικής
- 18 ΑΠΡ 2023
O Vinicius Jr έχει εξελιχθεί σε έναν από τους πιο επιδραστικούς ποδοσφαιριστές της γενιάς του. Οι εντυπωσιακές εμφανίσεις με τη φανέλα της Ρεάλ Μαδρίτης στο Champions League και τη La Liga τον έχουν κάνει αγαπητό σε όλους τους οπαδούς της Βασίλισσας. Ο ίδιος, μάλιστα, μετά τη λήξη του πρώτου προημιτελικού κόντρα στην Τσέλσι στο Μπερναμπέου, δήλωσε πως θέλει να παραμείνει για πάντα στη Μαδρίτη.
Το εκπληκτικό ξεπέταγμα του Vinicius τα τρία τελευταία χρόνια δεν οφείλεται, όμως, μόνο στα ποδοσφαιρικά του χαρίσματα.
Κι αυτό γιατί έχει δώσει μεγάλη έμφαση στο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που ακολουθεί προκειμένου να παραμένει σε καλή φόρμα. Ας το δούμε αναλυτικά.
Το πρόγραμμα γυμναστικής του Vinicius
Όπως έχει γίνει γνωστό, ο Vinicius Jr έχει μεγάλο πρότυπο τον Cristiano Ronaldo. Ο Βραζιλιάνος μεσοεπιθετικός, μάλιστα, τον θεωρεί παράδειγμα για το πώς έχει καταφέρει να κρατά ένα τόσο γυμνασμένο κορμί, παρόλο που έχει ξεπεράσει ήδη τα 38 χρόνια ζωής. Σύμφωνα, λοιπόν, με τα δημοσιεύματα, ο ποδοσφαιριστής της Ρεάλ Μαδρίτης κάνει εντατικές προπονήσεις τόσο στα πόδια όσο και στον υπόλοιπο κορμό του σώματός του.
Γνωρίζει, άλλωστε, πως το μυστικό βρίσκεται στην ισορροπία. Έτσι, λοιπόν, το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει αρκετή προπόνηση αντιστάσεων και ασκήσεις cardio. Ξεκινά με μια προθέρμανση 10 έως 15 λεπτών και ύστερα περνά στο βασικό κομμάτι που διαφέρει από μέρα σε μέρα. Τη Δευτέρα συνήθως δίνει προσοχή στην εκγύμναση και ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.
Την Τρίτη ασχολείται με τους μύες των χεριών και τους δικέφαλους, την Τετάρτη κάνει αρκετές ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών του στήθους και των κοιλιακών και την Πέμπτη συνήθως έχει ξεκούραση. Την Παρασκευή έχει ασκήσεις cardio, προκειμένου το σώμα να προετοιμαστεί για το ματς του Σαββατοκύριακου, που περιλαμβάνουν σπριντ, ισομετρική άσκηση mountain climber και καθίσματα.
Το πρόγραμμα διατροφής
Το πρόγραμμα διατροφής του Vinicius Jr, που το έχει χτίσει επαγγελματίας διαιτολόγος, είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να δίνει αντοχή και ενέργεια στον αθλητή. Περιλαμβάνει υψηλά σάκχαρα, καλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ απαγορεύει τη χρήση αλκοολούχων ποτών. Ας δούμε το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής του:
Πρωινό
- Πλιγούρι βρώμης
- Σούπα μίσο
- Smoothie με φρέσκα φρούτα
Μεσημεριανό
- Κοτόπουλο
- Αυγά
- Πράσινες σαλάτες
Απογευματινό σνακ
- Ρόφημα πρωτεΐνης
- Ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί
Βραδινό
- Κρέας ή ψάρι
- Πράσινα λαχανικά
Αυτή είναι μια λεπτομερής εικόνα σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής του Vinicius. Πολλά από τα στοιχεία τους μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις και εσύ στην καθημερινότητά σου. Ακόμη κι αν δεν υπάρχει -λογικά- πιθανότητα να παίξεις στη Ρεάλ Μαδρίτης.
