Πώς θα εκτελείς τέλεια και χωρίς κινδύνους τo push-up
Η σωστή στάση, οι ιδανικές επαναλήψεις και όλες οι λεπτομέρειες που πρέπει να γνωρίζεις.
- 1 ΜΑΡ 2021
Το καλό από το τέλειο απέχει περίπου μία αιωνιότητα. Όλοι μπορούν μετά από λίγο να ρίξουν μία κλωτσιά σε στυλ καράτε, πόσοι όμως μπορούν να το πετύχουν όπως ο Johnny Lawrence του Cobra Kai; Το ίδιο θα μπορούσε να πει κανείς για ένα solo στην κιθάρα, την εκτέλεση μίας διάσημης συνταγής όπως η καρμπονάρα ή ακόμα και το παρκάρισμα ενός SUV στους απελπιστικά στενούς δρόμους της Αθήνας. Ας επιστρέψουμε όμως στο fitness. Η διαφορά ενός καλού από ένα τέλειο push-up είναι εκείνη που θα εκτοξεύσει την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο.
Ποια όμως είναι εκείνα τα μυστικά πίσω από την ίσως πιο διαδεδομένη άσκηση στον πλανήτη; Καταρχάς, ας δούμε ποιοι μυς είναι εκείνοι που συμμετέχουν στο push-up. Το στήθος, η μπροστινή πλευρά των ώμων καθώς και -όπως ήταν αναμενόμενο- οι τρικέφαλοι των χεριών βρίσκονται σε πρώτο πλάνο. Εκείνοι είναι που σηκώνουν όλο το βάρος (του σώματός σου). Φυσικά, όπως και σε κάθε άσκηση, καλό είναι να μην ξεχνάς ότι θα πρέπει να κρατάς τους κοιλιακούς σφιγμένους και όχι χαλαρούς.
Σε αντίθεση, με αυτό που πιστεύουν πολλοί εκεί έξω, το να εκτελείς ασταμάτητα και χωρίς διαλείμματα μία άσκηση δεν είναι καλή πρακτική. Μάλλον, αποτελεί μία σίγουρη συνταγή για τον επόμενο τραυματισμό. Καλό είναι, λοιπόν, να μην το παρακάνεις και να ακούς το σώμα σου. Έτσι ο μαγικός αριθμός είναι 12 έως 15 επαναλήψεις, για τρία έως τέσσερα σετ, και τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η σωστή στάση είναι το ήμισυ του παντός για τις κάμψεις – και όχι μόνο. Πώς, λοιπόν, θα πάρεις το μάξιμουμ από το πρόγραμμά σου; Φρόντισε οι γλουτοί σου να παραμείνουν χαμηλά ενώ παράλληλα η πλάτη σου να μην καμπουριάζει. Επίσης, επειδή οι υπερβολές δεν κάνουν καλό και το μέτρο είναι σημαντικός παράγοντας σε ό,τι κι αν κάνεις, τα χέρια σου καλό θα είναι να μη βρίσκονται ούτε σε πολύ ανοικτή ούτε σε πολύ κλειστή θέση. Πιο συγκεκριμένα: Θα πρέπει να βρίσκονται ευθυγραμμισμένα ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων. Όσο για τα πόδια; Θυμήσου ότι, όπως και οι κοιλιακοί, θα πρέπει να μη χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια των push-ups.
Μία ενδιαφέρουσα παραλλαγή στο push-up
Νιώθεις κουρασμένος ή δε βρίσκεσαι ακόμα στα επιθυμητά επίπεδα fitness; Ίσως, τότε να αφήσεις για λίγο στην άκρη την αναζήτηση για το τέλειο push-up. Οι κάμψεις σε πάγκο έχουν κάποια ενδιαφέροντα προτερήματα. Ενώ, λοιπόν, στα παραδοσιακά push-ups όπου χρειάζεται να σηκώσεις όλο σου το βάρος, σε αυτήν την παραλλαγή τα κιλά σου μοιράζονται ανάμεσα στα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος, κάνοντας έτσι την άσκηση πιο απλή.
