Πώς θα φτιάξεις τέλειο six-pack για το καλοκαίρι
Υπάρχει ο κλασικός τρόπος, υπάρχει και ο σωστός τρόπος.
- 25 ΑΠΡ 2021
Τα ψέματα τελείωσαν. Σε λίγο καιρό θα βρεθείς αντιμέτωπος με τον εαυτό σου, αφού θα πρέπει να βγεις στις παραλίες. Το αγαπημένο jacket που έκρυβε τις ατέλειες δεν θα είναι εκεί για να σε προστατέψει. Οι καλοκαιρινές διακοπές άλλωστε είναι ο καλύτερος καθρέφτης της σωματικής μας κατάστασης, μιας και τελικά κανείς δεν μπορεί να κρυφτεί κάτω από τον ήλιο. Το πώς έζησες τον χειμώνα καθορίζεις το ποιος είσαι τους πιο ζεστούς μήνες στον χρόνο. Ή μήπως όχι;
Δεν υπάρχει τίποτα πιο εντυπωσιακό από ένα καλοχτισμένο six-pack. Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις. Σε κάθε περίπτωση όμως μπορείς πάντα να προσπαθήσεις για το καλύτερο – άλλωστε, υπάρχει ακόμα λίγος χρόνος μέχρι να εμφανιστείς στις παραλίες.
Καταρχάς, σχετικά με τους κοιλιακούς δεν πας πουθενά αν δεν προσέξεις παράλληλα τη διατροφή σου. Οι μπύρες και οι άπειροι υδατάνθρακες, ως γνωστόν, δεν είναι φίλοι σου. Αυτή είναι όμως μία άλλη κουβέντα, εδώ είμαστε για να δούμε ένα fitness πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει εκεί που θες.
Six-pack, το απόλυτο όνειρο του fitness
Υπάρχει ο κλασικός τρόπος, υπάρχει και ο σωστός τρόπος. Τα crunches (πιο γνωστά ως κοιλιακοί) δεν είναι μία άσκηση που πρέπει να αγνοείς. Όχι, δεν είναι παλιομοδίτικη ή ξεπερασμένη. Απλά, υπάρχει μία περισσότερη στοχευμένη διαδρομή για να πετύχεις τον στόχο σου.
Άλλωστε, το πιο δύσκολο κομμάτι του six-pack είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί, αυτοί οι μυς που κρύβονται πολύ εύκολα και γυμνάζονται πολύ δύσκολα. Το πρόγραμμα που ακολουθεί όμως λύνει τη δύσκολη εξίσωση. Ακολούθησέ το, φρόντισε λίγο τη διατροφή σου και θα είσαι έτοιμος σε δύο μήνες περίπου να βγεις περήφανος στις παραλίες.
Ανάποδη σανίδα
Διάρκεια: Μείνε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείς | Επαναλήψεις: 3
Εναλλασσόμενη πλάγια σανίδα για άψογο six-pack
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10 για κάθε πλευρά
Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρες
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10 για κάθε πλευρά
Εναλλασσόμενες πιέσεις με αλτήρες
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10 για κάθε πλευρά
