Πώς θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα με ένα Plyo Box
Μπορεί να μην ξέρεις τι ακριβώς είναι το Plyo Box, ωστόσο εκείνο ξέρει πολύ καλά πώς να σε «μεταμορφώσει».
- 28 ΔΕΚ 2020
Αυτή την εβδομάδα θα σου παρουσιάσουμε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα. Είναι το δώρο μας για τον καινούργιο χρόνο. Για την παρακάτω προπόνηση το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα Plyo box.
Μπορείς να το βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα με αθλητικό εξοπλισμό και η τιμή του είναι λογική. Αν όμως δεν έχεις τη δυνατότητα να το αγοράσεις, τότε υπάρχουν και εναλλακτικοί τρόποι να κάνες το πρόγραμμα. Μπορείς, αντί για plyo box να βάλεις μια καρέκλα ή ένα σκαμπό. Όσο πιo ψηλό είναι τόσο πιο δύσκολη γίνεται η προπόνηση. Οι ασκήσεις θα σε ενεργοποιήσουν σε πολλαπλά επίπεδα.
Θα αυξήσουν τη δύναμη σου. Θα βελτιώσουν την αερόβια ικανότητα σου. Αν εκτελείς το πρόγραμμα σε υψηλή ένταση τότε αυξάνεις τον μεταβολισμό σου, και λίπος και νοιώθεις τις επιπτώσεις από αυτό αρκετά μετά το τέλος της προπόνησης. Σίγουρα δεν είναι και το πιο εύκολο πρόγραμμα που θα κάνεις. Θέλει συγκέντρωση, ισορροπία και ρυθμό. Όταν όμως μάθεις καλά τις ασκήσεις και αυξήσεις τον ρυθμό και την ένταση τότε θα δεις ότι ίσως είναι από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα που έχεις κάνει.
Πώς να το κάνεις
Μπορείς να το εκτελέσεις με 2 τρόπους.
- Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για άλλα 30. Κάνε 4 σετ και μετά πήγαινε στην επόμενη.
- Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή. 40 δευτερόλεπτα εκτελείς την άσκηση και 20 δευτερόλεπτα ξεκουράζεσαι. Όταν ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις ξεκουράσου για 2 λεπτά. Κάνε 4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Plyo Steps
Step up
Up and over
Reverse hyper
Push ups variations
Donkey kick
Plank elbows to palms
> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
