Πώς θα γυμνάσεις όλο το σώμα σου με δύο αλτήρες
- 10 ΑΥΓ 2020
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφεθείς εντελώς. Μπορείς π.χ. στην μια εβδομάδα που θα λείπεις να κάνεις δύο προπονήσεις, έτσι ώστε να κάψεις λίγες από τις παραπάνω θερμίδες που θα φας.
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να μπορείς να το κάνεις όπου και να βρίσκεσαι. Είτε έχεις φύγει σε κάποιο νησί, είτε είσαι σπίτι σου. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι δύο αλτήρες. Το βάρος των αλτήρων εξαρτάται από την φυσική σου κατάσταση. Αν είσαι δυνατός, τότε προτίμησε από 8 κιλά και πάνω, σε αντίθετη περίπτωση από 8 κιλά και κάτω.
Οι ασκήσεις του προγράμματος θα ενεργοποιήσουν όλους τους μυς σου και με αυτό τον τρόπο σε 45 λεπτά θα καταφέρεις να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Είναι η ιδανική προπόνηση συντήρησης για να καταφέρεις να διατηρήσεις την φόρμα σου και να μην πάρεις κιλά την διάρκεια των διακοπών.
Πώς να το κάνεις
Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε την μια άσκηση μετά την άλλη σε κυκλική μορφή. Προσπάθησε σε κάθε άσκηση να κάνεις 12 επαναλήψεις. Όταν ολοκληρώσεις την μια άσκηση προχώρησε στην επόμενη χωρίς ξεκούραση. Όταν τελειώσεις τον κύκλο ξεκουράσου 2-3 λεπτά. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με κάθισμα
Κάθισμα με πιέσεις ώμων
Jump Lunges
Πιέσεις στήθους
Δυναμική κωπηλατική
Κάμψεις χεριών από θέση προβολής
Cleans
Άρσεις κορμού
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
