Πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες με 8 απλές ασκήσεις

Σίγουρα στις διακοπές τρώμε αρκετά παραπάνω από το κανονικό μας, θα πιούμε τα κοκτέιλ και θα απολαύσουμε γλυκά και παγωτά. Αυτά είναι μέσα στο πρόγραμμα και πρέπει να γίνουν για να ξεκουραστεί ψυχολογικά το μυαλό μας.

Από την άλλη, όμως, υπάρχει ένα τίμημα. Περισσότερες κακές θερμίδες, κάτι που σημαίνει παραπάνω λίπος. Καλό θα είναι λοιπόν όταν επιστρέψεις στην καθημερινότητα σου να μπεις σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, που θα σε κάνει να ιδρώσεις την φανέλα. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ένα πλάνο με ασκήσεις το οποίο έχει σαν στόχο να κάψει θερμίδες και λίπος.

Παράλληλα, θα γυμνάσει όλο σου το σώμα και θα σε προετοιμάσει να το επόμενο βήμα που είναι η βελτίωση της δύναμης. Αποτελείται από 8 ασκήσεις, κάποιες από τις οποίες είναι συνδυαστικές. Είναι συνδυασμός κινήσεων που αυξάνουν τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης. Αυτό έχει ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, θα σε κουράσει αλλά θα νοιώσεις πολύ σύντομα τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Προσπάθησε να εκτελέσεις το πρόγραμμα 4 φορές την εβδομάδα. Θα χρειαστείς βασικό εξοπλισμό, 1 ιατρική μπάλα, 1 Kettlebell, 1 αλτήρα και μια ελβετική μπάλα.

Πώς να το κάνεις

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση 4 φορές από 30 δευτερόλεπτα την κάθε φορά. Μεταξύ των σετ να ξεκουράζεσαι 40 δευτερόλεπτα, μεταξύ των ασκήσεων να ξεκουραστείς 1 λεπτό.

Οι ασκήσεις

Αιωρήσεις

Δυναμική κωπηλατική

Slamer

Κάθισμα με πιέσεις ώμων

Κίνηση ξυλοκόπου με jumps

Τίναγμα ποδιών

Κίνηση αναρρίχησης

Roll μπάλας με πόδια

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero