Πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες με 8 απλές ασκήσεις
- 24 ΑΥΓ 2020
Σίγουρα στις διακοπές τρώμε αρκετά παραπάνω από το κανονικό μας, θα πιούμε τα κοκτέιλ και θα απολαύσουμε γλυκά και παγωτά. Αυτά είναι μέσα στο πρόγραμμα και πρέπει να γίνουν για να ξεκουραστεί ψυχολογικά το μυαλό μας.
Από την άλλη, όμως, υπάρχει ένα τίμημα. Περισσότερες κακές θερμίδες, κάτι που σημαίνει παραπάνω λίπος. Καλό θα είναι λοιπόν όταν επιστρέψεις στην καθημερινότητα σου να μπεις σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, που θα σε κάνει να ιδρώσεις την φανέλα. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ένα πλάνο με ασκήσεις το οποίο έχει σαν στόχο να κάψει θερμίδες και λίπος.
Παράλληλα, θα γυμνάσει όλο σου το σώμα και θα σε προετοιμάσει να το επόμενο βήμα που είναι η βελτίωση της δύναμης. Αποτελείται από 8 ασκήσεις, κάποιες από τις οποίες είναι συνδυαστικές. Είναι συνδυασμός κινήσεων που αυξάνουν τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης. Αυτό έχει ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, θα σε κουράσει αλλά θα νοιώσεις πολύ σύντομα τα ευεργετικά αποτελέσματα.
Προσπάθησε να εκτελέσεις το πρόγραμμα 4 φορές την εβδομάδα. Θα χρειαστείς βασικό εξοπλισμό, 1 ιατρική μπάλα, 1 Kettlebell, 1 αλτήρα και μια ελβετική μπάλα.
Πώς να το κάνεις
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση 4 φορές από 30 δευτερόλεπτα την κάθε φορά. Μεταξύ των σετ να ξεκουράζεσαι 40 δευτερόλεπτα, μεταξύ των ασκήσεων να ξεκουραστείς 1 λεπτό.
Οι ασκήσεις
Αιωρήσεις
Δυναμική κωπηλατική
Slamer
Κάθισμα με πιέσεις ώμων
Κίνηση ξυλοκόπου με jumps
Τίναγμα ποδιών
Κίνηση αναρρίχησης
Roll μπάλας με πόδια
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero