Πώς θα καταφέρεις να ‘γράψεις’ κοιλιακούς μέσα σε έναν μήνα
8 ασκήσεις κοιλιακών για να δεις γρήγορη βελτίωση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- 14 ΣΕΠ 2020
Στο κορμό σου βρίσκονται οι μύες, οι οποίοι ενεργοποιούνται με κάθε κίνηση που κάνεις. Από το να σηκωθείς από μια καρέκλα, μέχρι να τρέξεις ή να κάνεις ποδήλατο, ή ακόμα και να πλύνεις τα δόντια σου. Οι κοιλιακοί είναι μαζί με τα πόδια οι πιο σημαντικές μυικές ομάδες. Με τη σωστή διατροφή είναι ωραίοι για το μάτι, με τη σωστή γυμναστική όμως αποκτούν σωστή λειτουργικότητα, δυναμώνουν και προστατεύουν όλο σου το σώμα.
Με το παρακάτω πρόγραμμα ενεργοποιούμε όλους τους μυς της κοιλιάς και τους δυναμώνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν το εκτελέσεις θα νιώσεις έντονο κάψιμο. Μην τα παρατήσεις. Συνέχισε σε έντονο ρυθμό και θα δεις γρήγορη βελτίωση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι ασκήσεις είναι διαφορετικές από αυτές που έχεις συνηθίσει και έχουν σαν στόχο να αυξήσουν την δύναμη του κορμού σου μέσα της κίνησης, αλλά και της ισομετρίας. Προσπάθησε καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης να έχεις συνεχώς σφιχτή την κοιλιά σου και να μην χαλαρώνεις καθόλου.
Αυτό θα σε οδηγήσει σε μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυικών ινών. Όταν μετά από 3 εβδομάδες κοιτάξεις στο καθρέφτη την κοιλιά σου, τότε θα αποζημιωθείς απο την προσπάθεια σου.
Πώς να το κάνεις
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για ένα λεπτό. Ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα και μετά εκτέλεσε την επόμενη. Βρες ένα ρυθμό τέτοιο, ώστε να μπορείς να βγάλεις την άσκηση νιώθοντας κόπωση στα τελευταία 10 δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να κάνεις 3 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Plank Roll
Cross Ups
Straight Legs Down
Άρση Λεκάνης
Plank Front and Back Movement
Side Plank Up and Down
Power Plank
Πλάγια Ψαλίδια
> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ 6944691723
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο Instagram @vpolimero
