Πώς θα χάσεις λίπος και θα γραμμώσεις το κορμί σου

Σήμερα, θα σου παρουσιάσουμε ένα πρόγραμμα, με το οποίο θα γυμνάσεις όλο το σώμα σε αρκετά υψηλή ένταση. Θα σε κάνει να κουραστείς αρκετά, οι μυς σου θα πονέσουν και οι παλμοί θα ανέβουν. Τα πλεονεκτήματα όμως του προγράμματος θα σε αποζημιώσουν για όλη την κούραση που θα νοιώσεις. Θα κάψεις γρήγορα λίπος από το σώμα σου.

Εδώ πρέπει να δώσουμε έμφαση για μια ακόμα φορά στο ότι η πτώση του λίπους από το σώμα εξαρτάται και από την σωστή διατροφή που ακολουθείς. Συνεχίζοντας με τα πλεονεκτήματα της παρακάτω προπόνησης, θα γυμνάσεις αποτελεσματικά όλο σου το σώμα. Οι ασκήσεις που εμπεριέχονται στο πρόγραμμα γυμνάζουν όλους σου τους μυς.

Αυτό έχει ένα επιπλέον θετικό στοιχείο την υπερτροφία. Οι μυς θα αποκτήσουν όγκο και το σώμα σου θα δείχνει πολύ γυμνασμένο. Οι ασκήσεις δεν είναι εύκολες. Αποτελούνται από διάφορες κινήσεις και πρέπει να δώσεις έμφαση και προσοχή στην τεχνική.

Πώς να το κάνεις

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση ως εξής: κάνε 4 σετ με 30 δευτερόλεπτα εκτέλεση της άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση πριν εκτελέσεις γι άλλα 30” το επόμενο σετ. Όταν κάνεις και τα 4 σετ προχώρησε στην επόμενη άσκηση.

Οι ασκήσεις

Κάμψεις δικεφάλων και πιέσεις ώμων από θέση Bulgarian Squat

Κάθισμα με εκτάσεις τρικεφάλων

Πίσω προβολές και κάμψεις δικεφάλων

Δυναμικά στεπ

Πλάγιες εκτάσεις ώμων και άρσεις θανάτου στο αριστερό πόδι

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων και άρσεις θανάτου στο δεξί πόδι

Πεκ ντεκ με πιέσεις στήθους

Στεπ με πιέσεις ώμων

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero