Πώς θα ξεπεράσεις το άγχος της πτήσης
- 24 ΦΕΒ 2025
Μπορεί να ακούς συχνά ότι το αεροπλάνο είναι από τα ασφαλέστερα μέσα μεταφοράς αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να εξαφανιστεί ο φόβος σου για τις πτήσεις έτσι απλά. Δεν είσαι άλλωστε μόνος, αφού αποδεικνύεται ότι ο φόβος της πτήσης επηρεάζει περισσότερους από 25 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείς να καταπραΰνεις ή και να ξεπεράσεις το άγχος της πτήσης. Η Δρ. Rebecca Skolnick, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στην πετοφοβία και είναι συνιδρύτρια του Mindwell NYC, ενός θεραπευτικού κέντρου με έδρα τη Νέα Υόρκη, μοιράζεται τα tips της στο Thrillist.
Είναι σημαντικό να κατανοήσεις γιατί υπάρχει η φοβία της πτήσης
Δεν υπάρχει μία, συγκεκριμένη αιτία της πετοφοβίας. Για ορισμένους, οι έντονες αναταράξεις είναι αρκετές για να ξεκινήσουν τον φόβο των πτήσεων. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται ασφυξία περνώντας μεγάλες χρονικές περιόδους στους στενούς χώρους ενός αεροπλάνου, πυροδοτώντας την κλειστοφοβία τους. Μερικές φορές, η εγγενής έλλειψη ελέγχου που συνοδεύει τις πτήσεις, καθώς απαιτεί να παραχωρήσετε τη δύναμη ή την εξουσία σας σε κάποιον άλλο, μπορεί να κάνει την εμπειρία να μοιάζει απρόβλεπτη και να πυροδοτεί το άγχος των επιβατών ή άλλα συμπτώματα που αποδίδονται σε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ).
Ανεξάρτητα από τα εναύσματα ή τα συμπτώματα, ο φόβος είναι απολύτως δικαιολογημένος. «Είναι τρομακτικό να βρίσκεσαι ψηλά στον ουρανό. Είμαστε άνθρωποι, υποτίθεται ότι είμαστε στη Γη με τα πόδια στο έδαφος […] δεν είναι φυσικό», λέει η Δρ Skolnick. «Αλλά οι άνθρωποι έρχονται σε μένα επειδή θέλουν να μπορούν να πετάξουν – ίσως για να ταξιδέψουν, ή για τη δουλειά τους, ή για ένα σημαντικό κομμάτι της σχέσης τους. Υπάρχει κάποιου είδους κίνητρο για να δουλέψουν πάνω στη φοβία τους».
Φτιάξε ένα πλάνο για να είσαι απασχολημένος
Όταν πρόκειται για μεγάλες πτήσεις, αναζήτησε τις επιλογές ταινιών και σειρών της αεροπορικής εταιρείας με την οποία πρόκειται να ταξιδέψεις για να επιλέξεις τι να παρακολουθήσεις πριν από την επιβίβαση. Ή πάρε μαζί προμήθειες που δεν εξαρτώνται από το Wi-Fi, όπως έναν φορητό υπολογιστή με τα αγαπημένα σας μέσα, ένα βιβλίο ή μια καθηλωτική χειροτεχνία, όπως ένα τετράδιο ζωγραφικής για ενήλικες ώστε να ξέρεις πώς θα απασχοληθείς. Βασικά, οτιδήποτε βοηθάει. «Να έχετε πράγματα να κάνετε, ώστε να μην κάθεστε απλά εκεί περιμένοντας να συμβεί κάτι κακό», λέει η Skolnick.
Χρησιμοποίησε τις αισθήσεις σου
Το να χρησιμοποιείς τις αισθήσεις σου θα σε βοηθήσει να μείνεις προσγειωμένος, ακόμη και όταν βρίσκεσαι 35.000 πόδια ψηλά στον αέρα. Μπορείς να πιέζεις ένα ειδικό μπαλάκι για τη μείωση του στρες, να κάνεις μασάζ στους καρπούς σου με έλαιο λεβάντας ή απλώς να κοιτάζεις χαρούμενες εικόνες στο κινητό σου. Η Skolnick συνιστά να εκτελείς προοδευτική μυϊκή χαλάρωση στο κάθισμά σου, μια άσκηση που χρησιμοποιείται από αθλητές, από ασθενείς που πάσχουν από αϋπνία, ακόμη και καρκινοπαθείς, η οποία συνίσταται στο να τεντώνεις τις μυϊκές ομάδες ενώ παίρνεις βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια να τις αφήνεις και να χαλαρώνεις.
Μαζί με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, οι δομημένοι διαλογισμοί είναι επίσης χρήσιμοι- η αγαπημένη εφαρμογή διαλογισμού Insight Timer της Skolnick προσφέρει δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ειδικά προσαρμοσμένους για την πετοφοβία.
Να θυμάσαι τι ισχύει
Για τους πιο αναλυτικά σκεπτόμενους, η εστίαση σε πραγματικά στατιστικά στοιχεία για την ασφάλεια των πτήσεων μπορεί να διευκολύνει την ψυχική υγεία. Παρόλο που τα δεδομένα αυτά δεν έχουν σκοπό να ακυρώσουν ή να διαγράψουν αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα, η ύπαρξη συγκεκριμένων πληροφοριών για την πλαισίωση των συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση του συναισθηματικού φορτίου. Ακολουθούν ορισμένα στοιχεία και αριθμοί που μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις λίγο πιο ήρεμος:
- Τα αεροπορικά ταξίδια γίνονται όλο και πιο αξιόπιστα- οι επιβάτες είναι περίπου 39 φορές πιο ασφαλείς από ό,τι ήταν τη δεκαετία του 1970, σύμφωνα με μελέτη του ΜΙΤ.
- Ο πιλότος έχει υποβληθεί σε 1.500 ώρες πτήσης για να χειρίζεται ένα εμπορικό αεροπλάνο, εκτός από άλλες απαιτήσεις, όπως συχνές ιατρικές εξετάσεις που αξιολογούν τη σωματική και ψυχολογική του υγεία.
Βάλε τα πράγματα σε ένα πλαίσιο
Είτε ταξιδεύεις για να επισκεφθείς αγαπημένα πρόσωπα, είτε συμμετέχεις σε ένα επαγγελματικό συνέδριο ή απλά πηγαίνεις διακοπές, είναι σημαντικό να θυμάσαι γιατί πετάς, ώστε να μπορείς να επικεντρωθείς στα θετικά συναισθήματα και τις εμπειρίες που σε περιμένουν κατά την προσγείωση.
Υπάρχει πάντα η θεραπεία
Εάν το άγχος σου για τις πτήσεις γίνεται τόσο ανεξέλεγκτο που δεν αντέχεις να επιβιβαστείς στο αεροπλάνο ή να πατήσεις το πόδι σου σε ένα αεροδρόμιο, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι μια πολύ καλή επιλογή. Υπάρχει ευρύ φάσμα ιατρικών πρακτικών, τύπων θεραπειών και προσεγγίσεων. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αν δεν κάνεις το βήμα, θα χάνεις συνεχώς πράγματα που σου αρέσουν, όπως να γνωρίσεις νέα μέρη, να δεις τον αγαπημένο σου καλλιτέχνη σε συναυλία, να βρεθείς με φίλους και συγγενείς που ζουν σε άλλα μέρη του κόσμου.
