Πώς θα ‘χτίσεις’ μυς μόνο με ένα kettlebell

Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της είναι ότι χρειάζεσαι μόνο ένα kettlebell  και εκτελείται σε δύο τετραγωνικά. Άρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες του τύπου, “δεν έχω χώρο να κάνω γυμναστική” ή “δεν έχω χρήματα να αγοράσω εξοπλισμό”. Το κόστος για την αγορά ενός kettlebell κυμαίνεται ανάλογα με το βάρος του και μπορεί να κινηθεί μέχρι και στα 50 ευρώ.

Το βάρος που θα επιλέξεις πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να βγαίνουν με δυσκολία οι τελευταίες επαναλήψεις. Ένας μέσος ασκούμενος χρησιμοποιεί από 10 μέχρι 14 κιλά. Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 συνδυαστικές ασκήσεις και γι’ αυτό το λόγο έχει ένα αρκετά μεγάλο βαθμό δυσκολίας.

Οι ασκήσεις θα σε πιέσουν αρκετά και κάποιες φορές ίσως σε φτάσουν στα όριά σου. Γυμνάζονται όλοι οι μυς του σώματος αλλά και η καρδιά σου με τα πνευμόνια. Αυτός είναι και ο λόγος που αν το κάνεις τρεις φορές την εβδομάδα θα δεις πραγματική αλλαγή στο σώμα σου. Θα κάψεις λίπος, οι μυς σου θα μεγαλώσουν και θα νιώσεις πιο δυνατός.

Πώς να το κάνεις

Εκτέλεσε κυκλικά τις ασκήσεις την μία μετά την άλλη. Ο χρόνος εκτέλεσης πρέπει να είναι 40 δευτερόλεπτα και ο χρόνος ξεκούρασης πρέπει να είναι 20 δευτερόλεπτα. Μεταξύ των κύκλων ξεκουράσου 3 λεπτά. Στην αρχή κάνε 3 κύκλους. Μετά από κάποιες μέρες και αφού συνηθίσεις το πρόγραμμα, προσπάθησε να κάνεις 4 κύκλους. Στην άσκηση 7 θα κάνεις 40 δευτερόλεπτα το ένα πόδι εμπρός και άλλα 40 δευτερόλεπτα το άλλο πόδι μπροστά.

Οι ασκήσεις

Kettlebell Clean

Deadlifts

Power Push Ups

Squats with Shoulder Press

Overhead Swings

Lateral Lunges with Swings

Split Squat with Press

Biceps Curls with Chest Press

Ευχαριστούμε για την φιλοξενία την γυμνάστρια Βαζαίου Μελίνα και το Studio Γυμναστικής,  MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ 6944691723

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero