Πώς θα κάψεις πολύ λίπος στο TRX

Έχουμε πολύ καιρό να ασχοληθούμε με ιμάντες προπόνησης TRX. Όλοι μιλάνε γι αυτούς, όλοι έχουν την περιέργεια να κάνουν αλλά δυστυχώς δεν είναι πολλοί αυτοί που τους δουλεύουν σε ρυθμούς και ένταση τέτοια ώστε να πετυχαίνουν μέγιστα αποτελέσματα.

Συνήθως με το TRX έχεις για επιβάρυνση το βάρος του σώματος (υπάρχουν και ασκήσεις που χρησιμοποιείς άλλα βάρη και όργανα, αλλά δεν θα ασχοληθούμε τώρα με αυτές). Η δυσκολία της άσκησης ορίζεται από την κλίση του σώματος. Αν, πχ, στις κάμψεις είσαι σε μεγάλη γωνία με το έδαφος (πιο όρθιος), η άσκηση γίνεται πιο εύκολη, αν όμως έχεις μικρή γωνία με το έδαφος και έχεις ρίξει το σώμα χαμηλά, η άσκηση δυσκολεύει.

Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Το TRX ενδείκνυται κυρίως για άτομα που έχουν τραυματισμούς ή για άτομα που ξεκινούν τώρα να προπονούνται. Υπάρχουν, όμως, τρόποι να ανεβάσεις την ένταση του προγράμματος και να το μετατρέψεις σε απόλυτο όργανο καύσης λίπους και βελτίωσης φυσικής κατάστασης. Το παρακάτω πρόγραμμα σε βάζει σε μια λογική και φιλοσοφία λίγο διαφορετική από αυτή που έχεις συνηθίσει όταν κάνεις προπόνηση με ιμάντες. Είναι αρκετό έντονο και θα ιδρώσεις πολύ την φανέλα σου.

Πώς θα το κάνεις: Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή. Κάνε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό. Ανάμεσα πο τις ασκήσεις ξεκουράσου 20 δευτερόλεπτα.

Άσκηση #1: Τρέξιμο

Φρόντισε να σηκώνεις τα γόνατα ψηλά και να μη ρίχνεις το ρυθμό σου. Τα χέρια να είναι λυγισμένα στο πλάι.

Άσκηση #2: Άλματα πίσω – εμπρός

Το βάρος να πέφτει στις μύτες των ποδιών. Με το που προσγειωθείς εκτέλεσε το επόμενο άλμα.

Άσκηση #3: Γόνατα / στήθος με κάμψη

Όταν φέρνεις τα γόνατα στο στήθος πρέπει να σηκώνεις ψηλά τη λεκάνη. Στις κάμψεις, το στήθος να φτάνει κοντά στο πάτωμα.

Άσκηση #4: Χειροπερπάτημα

Το σώμα σου πρέπει να κινείται σαν τους δείχτες ενός ρολογιού. Επίσης, το σώμα πρέπει να είναι πάντα σε ευθεία γραμμή.

Άσκηση #5: Pike Push-ups

Σήκωσε τη λεκάνη ψηλά σαν να θες να κάνεις κατακόρυφο, λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις το κεφάλι κοντά στο πάτωμα.

Άσκηση #6: Πλάγιοι Κοιλιακοί

Λάβε θέση πλάγιας σανίδας και φέρε τα γόνατα στο στήθος χωρίς να χαλάς την ευθεία γραμμή του κορμού σου.

Άσκηση #7: Σταυρός

Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σχεδόν τεντωμένα στο πλάι.

Άσκηση #8: Κωπηλατική με ένα χέρι και κάθισμα

Φρόντισε να κάνεις μεγάλη έξω στροφή όταν εκτελείς το κάθισμα, ώστε το χέρι να ακουμπήσει το έδαφος.

(Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία την Greek Padel Academy στον Άλιμο, Τηλ. 210- 9855270).