Πώς θα κάψεις το λίπος των διακοπών

Πρόκειται για συνδυαστικές ασκήσεις δύναμης και αερόβιας κίνησης. Κάνοντάς τες, πετυχαίνεις μυϊκή υπερτροφία και γυμνάζεις την καρδιά σου καίγοντας παράλληλα το λίπος των διακοπών. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι χρειάζεσαι μόνο ένα λάστιχο γυμναστικής. Όπως καταλαβαίνεις μπορείς να εφαρμόσεις το πρόγραμμα όπου και αν βρίσκεσαι. Χρειάζεσαι ελάχιστα τετραγωνικά και 30 λεπτά από το χρόνο σου.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε το ασκησιολόγιο σε κυκλική μορφή, τη μία άσκηση μετά την άλλη. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για ένα λεπτό. Πριν μπεις στην επόμενη άσκηση, ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα. Όταν ολοκληρώσεις και τις 8 ασκήσεις, ξεκουράσου για 3-4 λεπτά και επανέλαβε τον κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

(φωτογραφίες και gif: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Άσκηση #1: Jumping jacks με λάστιχο

Κρατώντας ευθεία μπροστά ένα λάστιχο προσπάθησε να ανοίγεις και αν κλείνεις χέρια και πόδια συγχρόνως.

Άσκηση #2: Κάμψεις με άνοιγμα ποδιών

Όταν εκτελείς την κάμψη και κατεβαίνεις προς τα κάτω, τότε με μια εκρηκτική κίνηση άνοιξε τα τεντωμένα πόδια σου.

Άσκηση #3: Άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με λάστιχο

Τοποθέτησε στα λυγισμένα πόδια το λάστιχο και ενώ βρίσκεσαι στις μύτες των ποδιών, κλείνε και άνοιγε τα πόδια σου.

Άσκηση #4: Ανοίγματα από ημικάθισμα

Ενώ βρίσκεσαι σε ημικάθισμα, πέρασε ένα λάστιχο γύρω από τα πόδια και προσπάθησε να τα ανοιγοκλείνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Άσκηση #5: Πλάγιο bear crawl

Πέρνα το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους και κάνε πλάγια περπάτημα με χέρια και πόδια μαζί.

Άσκηση #6: Jumping jacks με κάμψη δικέφαλων

Πάτα το λάστιχο με τα πόδια και πιάσε τις λαβές με τεντωμένα χέρια. Ενώ εκτελείς jumping jacks, λύγιζε τους αγκώνες για να φέρεις τις λαβές κοντά στο στήθος.

Άσκηση #7: Jumping jacks με όρθια κωπηλατική

Πάτα το λάστιχο με τα πόδια και πιάσε τις λαβές με τεντωμένα χέρια. Ενώ εκτελείς jumping jacks, λύγιζε τους αγκώνες για να τους φέρεις ψηλά κοντά στα αυτιά σου.

Άσκηση #8: Πλάγια άλματα

Με το λάστιχο περασμένο κάτω από τα πόδια, εκτέλεσε τρία άλματα προς τα δεξιά και μετά άλλα τρία προς τα αριστερά.

Ευχαριστούμε το Greek Padel Academy στον Άλιμο (τηλ. 210-9855270) για τη φιλοξενία.