Πώς θα βάλεις δύναμη στο τέλος των διακοπών σου
Ένα πρόγραμμα για τους τυχερούς που παραθερίζουν ακόμα. Αλλιώς, ένα πρόγραμμα για να μπει καλά η καινούργια σεζόν.
- 31 ΑΥΓ 2017
Τελευταίες μέρες των διακοπών λίγο πριν μπει ο μήνας που δηλώνει την αρχή της σεζόν σε επαγγελματικές και αθλητικές υποχρεώσεις. Για τους τυχερούς που ακόμη ζουν στιγμές χαλάρωσης δημιουργήσαμε το παρακάτω πρόγραμμα έτσι ώστε ακόμα και στις διακοπές να μπορείς να διατηρήσεις μια καλή φυσική κατάσταση. Αποτελείται από 8 ασκήσεις που στόχο έχουν να σε γυμνάσουν σε 2 επίπεδα, Δύναμη, αερόβια, αλλά και να κάψουν το παραπάνω λίπος το οποίο θα φας στα όμορφα ταβερνάκια που θα επισκέπτεσαι. Με αυτό τον τρόπο, θα ευχαριστιέσαι το φαΐ και την καλοπέραση σου αλλά θα διατηρείς και τη φόρμα σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να αφιερώσεις 45 λεπτά από το χρόνο σου.
(φωτογραφία και gif: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)
ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ
Πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα, τρέξε χαλαρά για 15 λεπτά διαλέγοντας μια όμορφη διαδρομή. Στη συνέχεια, κάνε 3 κύκλους από τις παρακάτω 8 ασκήσεις στις επαναλήψεις και στο χρόνο που σου δίνεται. Μετά από κάθε κύκλο θα ξεκουράζεσαι για 3 λεπτά.
Άσκηση #1: Tap
Χρόνος άσκησης: 1 λεπτό. Προσπάθησε να μη χαλάς την ευθεία γραμμή στο σώμα σου καθώς σηκώνεις το χέρι.
Άσκηση #2: Πλάγια βήματα με tap
Χρόνος άσκησης: 1 λεπτό. Κάθε φορά που φτάνεις στην άκρη φρόντισε να ακουμπάς κάτω.
Άσκηση #3: Τ-Push ups
Κάνε 12 επαναλήψεις. Όταν σηκώνεις το χέρι ψηλά, το στήθος να κοιτάει πλάγια.
Άσκηση #4: Ημικαθίσματα και άλμα
Χρόνος άσκησης: 45 δευτερόλεπτα. Εκτέλεσε 2 ημικαθίσματα και μετά κάνε ένα μέγιστο άλμα.
Άσκηση #5: Κάμψεις με τίναγμα
Τίναξε τον κορμό σου προς τα πίσω για να τον φέρεις κοντά στα πόδια και μετά ώθησε το σώμα εμπρός.
Άσκηση #6: Κάμψεις με κίνηση κορμού εμπρός-πίσω
Κάνε 12 επαναλήψεις. Φρόντισε το σώμα να έρχεται πολύ κοντά στο έδαφος όταν τεντώνεσαι.
Άσκηση #7: Split squat και άλμα
Διάρκεια άσκησης: 45 δευτερόλεπτα. Κάνε πρώτα 2 split squat και μετά εκτέλεσε ένα άλμα.
Άσκηση #8: Πλάγια burpees
Χρόνος άσκησης: 45 δευτερόλεπτα. Κάνε μια κάμψη και μετά εκτέλεσε ένα πλάγιο άλμα.
Ευχαριστούμε το Greek Padel Academy στον Άλιμο (τηλ. 210-9855270) για τη φιλοξενία.
