Τα 5 πιο συχνά λάθη που κάνουμε στην προπόνηση με βάρη
Η άρση βαρών είναι μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Αυτές οι παραλήψεις όμως, μπορεί να φέρουν τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα.
- 12 ΔΕΚ 2021
Συνήθως ξεκινάμε να γυμναζόμαστε με πολλή όρεξη και διάθεση να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Μέσα σ’ όλον αυτόν τον ενθουσιασμό όμως, κάνουμε ορισμένα λάθη που όχι μόνο αχρηστεύουν την άσκηση, αλλά ενδέχεται να μας προκαλέσουν μυϊκούς τραυματισμούς και άλλα προβλήματα υγείας.
Τα λάθη κατά την προπόνηση με βάρη, γίνονται συνήθως από βιασύνη ή άγνοια και αφορούν τόσο τους αρχάριους όσο κι αυτούς που κάνουν γυμναστική για χρόνια. Αρκετοί επιστήμονες φυσικής αγωγής έχουν ασχοληθεί εκτενώς με το ζήτημα. Αυτή είναι η λίστα με τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη.
Κρατάμε την αναπνοή μας καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης
Οι σωστές τεχνικές αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας για μια επιτυχημένη προπόνηση. Αυτό συμβαίνει καθώς ακόμη και η ίδια η αναπνοή είναι μια άσκηση από μόνη της. Το να κρατάμε την ανάσα μας κατά την άρση βαρών, μπορεί να είναι αρκετά βλαπτικό για την υγεία μας, καθώς μ’ αυτό τον τρόπο η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, φτάνοντας, ορισμένες φορές, σε πολύ υψηλά επίπεδα. Η καλύτερη λύση, λοιπόν, είναι να εισπνέουμε βαθιά όταν σηκώνουμε τα βάρη και να εκπνέουμε όταν τα αφήνουμε στο έδαφος.
Σκύβουμε τους ώμους
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα αρκετών εξ ημών είναι ότι καμπουριάζουμε, σε αρκετές δραστηριότητες της ημέρας. Την ώρα που γράφουμε στον υπολογιστή, την ώρα που βλέπουμε τηλεόραση, την ώρα που χρησιμοποιούμε το smartphone. Δυστυχώς, αυτή τη συνήθεια την κουβαλάμε και στο γυμναστήριο. Γι’ αυτό, λοιπόν, πρέπει να ελέγχουμε τη στάση του σώματός μας όσο προπονούμαστε και να τη διορθώνουμε, όποτε κρίνεται αναγκαίο.
Φοράμε λάθος παπούτσια
Τα παπούτσια παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σε μια σωστή άσκηση. Αυτά μας προστατεύουν από τους τραυματισμούς και βελτιστοποιούν την άσκηση. Επιλέγουμε στρωτά παπούτσια, γιατί όσο πιο κοντά είναι το πόδι στο έδαφος, τόσο καλύτερη είναι η άρση.
Δεν έχουμε συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής
Ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής είναι αυτό που θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα μας. Το καλύτερο θα ήταν να δημιουργήσουμε συγκεκριμένο σχέδιο με στόχους και επιθυμητά αποτελέσματα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχουμε είναι να κατανείμουμε τις ασκήσεις ανάλογα τις μυϊκές ομάδες που γυμνάζουν. Έτσι θα έχουμε ένα αρμονικό και ομοιόμορφο αποτέλεσμα.
Αποφεύγουμε ασκήσεις που δεν μας αρέσουν
Μ’ αυτόν τον τρόπο δημιουργούμε μυϊκή ανισορροπία στο σώμα μας. Όταν θεωρούμε πως δεν είμαστε καλοί σε μια συγκεκριμένη άσκηση, πρέπει να το εκμεταλλευόμαστε ως μια ευκαιρία για να μάθουμε κάτι νέο. Μία καλή λύση είναι να συμμετέχουμε σε ομαδικά μαθήματα για να βελτιώσουμε τη φόρμα μας ή να κάνουμε άρση βαρών παρουσία γυμναστή που θα μας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές.
