Τέσσερα supersets για σούπερ κάψιμο λίπους

Η προπόνηση αυτή της εβδομάδας σκοπεύει καθαρά στο κάψιμο λίπος. Οι δυναμικές ασκήσεις έχουν για επιβάρυνση μόνο το βάρος του σώματος και γι’ αυτό οι επαναλήψεις είναι πολλές. Όταν λέμε superset εννοούμε δυάδα ασκήσεων κατά την οποία εκτελείται η μια άσκηση μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση, ώσπου να ολοκληρωθούν τα σετ που πρέπει. Αν θες να το κάνεις πιο εύκολο τότε μπορείς να ξεκουραστείς λίγο όταν ολοκληρώσεις το πρώτο σετ της δυάδας.

Είναι δύσκολη και επίπονη προπόνηση κατά την οποία θα ανεβάσεις παλμούς και θα νοιώσεις έντονο κάψιμο στους μυς. Με αυτό τον τρόπο βελτιώνεις τη φυσική σου κατάσταση ενώ ταυτόχρονα αυξάνεις το μεταβολισμό καίγοντας λίπος. Αν ακολουθήσεις τον συγκεκριμένο τύπο προπόνησης και προσέξεις την διατροφή σου, σε ένα μήνα μπορείς να χάσεις ως και τέσσερα κιλά λίπους.

(Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Πώς να το κάνεις: Εκτέλεσε χωρίς ξεκούραση την κάθε δυάδα. Στην πρώτη άσκηση έχεις συγκεκριμένες επαναλήψεις ενώ στην δεύτερη άσκηση έχεις χρόνο. Κάνε 4 σετ σε κάθε δυάδα. Μετά ξεκουράσου 2-3 λεπτά και πήγαινε στην επόμενη δυάδα ασκήσεων.

Τι θα χρειαστείς: Μόνο μια ελβετική μπάλα κι ένα στεπ.

Superset # 1

Γόνατα – στήθος με πόδια σε ελβετική μπάλα

> Κάνε 20 επαναλήψεις

> Η συγκεκριμένη άσκηση θα γυμνάσει ολόκληρο τον κορμό σου και ειδικότερα την περιοχή της κοιλιάς.

Step Walk

> Εκτέλεσε για 30” σε κάθε πόδι.

> Είναι πολύ σημαντικό το πόδι που ανεβαίνει να είναι αυτό που κατεβαίνει πρώτο. Στα 30” άλλαξε πόδι.

Superset # 2

Rolls σε ελβετική μπάλα

> Κάνε 20 επαναλήψεις.

> Όσο πιο πολύ τεντώνεις τα χέρια σου και έχεις πιο μακριά την μπάλα τόσο πιο δύσκολη κάνεις την άσκηση

Άλματα με δύο πόδια σε step 

> Εκτέλεσε για 45”.

> Φρόντισε με το που προσγειώνεσαι στο έδαφος αμέσως να βυθίζεσαι για να εκτελέσεις άλμα.

Superset #3

Κάμψεις σε ελβετική μπάλα

> Κάνε 15 επαναλήψεις.

> Πρέπει να βρεις πρώτα την ισορροπία σου με τεντωμένα χέρια και μετά να ξεκινήσεις να εκτελείς την άσκηση.

Άλματα με περιστροφή

> Εκτέλεσε για 45”.

> Με το που ακουμπήσουν τα πόδια σου το στεπ, πήδα αμέσως εμπρός στρίβοντας συγχρόνως τον κορμό σου.

Superset # 4

Κάμψεις ποδιών σε ελβετική μπάλα

> Κάνε 20 επαναλήψεις.

> Φρόντιζε να ανεβάζεις πολύ ψηλά την λεκάνη για να έρχεται στην ίδια ευθεία με το κεφάλι.

Step Up

> Εκτέλεσε για 45”.

> Πρέπει να αλλάζεις πόδια στον αέρα όταν το σώμα είναι τεντωμένο. Μην ξεχνάς να κουνάς τα χέρια σου.

(Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το γυμναστήριο Oxygen Fitness, Λ. Αμφιθέας 152, Τηλ: 210 9843711)