Το αεροβιοδυναμικό πρόγραμμα που θα σε στεγνώσει

Είμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και φτάνει η εποχή που ξεκινάνε οι άδειες και οι παραλίες γίνονται το δεύτερο σπίτι μας. Τα γυμναστήρια ζουν μαγικές στιγμές διότι είναι γεμάτα από ανθρώπους που ιδρώνουν την φανέλα προκειμένου να αποκτήσουν μια καλή φόρμα.

Επίσης μπορείς να δεις πολύ κόσμο να τρέχει έξω, πρωινές ώρες ή απόγευμα, με σκοπό να κάνει αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους. ‘Υπάρχει όμως και άλλος τρόπος εκτός από το τρέξιμο ή τις κλασικές αερόβιες ασκήσεις για να κάψεις το λίπος σου”, μάς λέει ο γυμναστής και ιδιοκτήτης του Cube Workout στην Ηλιούπολη Σωτήρης Τσιγάρας. Αν ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα θα καταλάβεις ακριβώς για ποιο πράγμα μιλάω.

Αποτελείται από 8 ασκήσεις ή καλύτερα κινήσεις, οι οποίες σου ανεβάζουν τους παλμούς και σε αναγκάζουν να δουλέψεις σε αερόβιο επίπεδο. Κάποιες από τις ασκήσεις είναι δύναμης οπότε δουλεύεις ταυτόχρονα και την υπερτροφία. Το πρόγραμμα δεν είναι εύκολο και θα νιώσεις τα πόδια σου να καίνε και την ανάσα σου να κόβεται. Αν όμως το ακολουθήσεις πιστά για 3 εβδομάδες κάνοντας 4-5 φορές την εβδομάδα προπόνηση τότε η αλλαγή στο σώμα σου θα είναι μεγάλη.

Η προπόνηση

Εκτέλεσε την μία άσκηση μετά την άλλη σε κυκλική μορφή . Κάνε γα 1 λεπτό την άσκηση και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα πριν πας στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 4 λεπτά. Κάνε 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Swings

Λύγιζε τα πόδια και φέρνε πίσω τα χέρια για να δίνεις ώθηση.

Άσκηση #2: Skate

Kάνε πλάγια άλματα και προσγειώσου στο ένα πόδι έχοντας την προσοχή σου στην ισορροπία.

Άσκηση #3: Πίσω προβολή με στροφή κορμού

Εκτέλεσε μια πίσω προβολή και συγχρόνως στρίψε τον κορμό σου με την ιατρική μπάλα προς τα έξω.

Άσκηση #4: Άνοιγμα ποδιού

Βρες την ισορροπία με την ελβετική μπάλα και φέρε τεντωμένο το πόδι προς τα έξω.

Άσκηση #5: Πίβοτ με εκτάσεις

Στρίψε τον κορμό προς όλες τις κατευθύνσεις και εκτέλεσε πλάγιες, εμπρόσθιες εκτάσεις και πιέσεις ώμων.

Άσκηση #6: Παλιά γέφυρα με κίνηση ποδιού

Έχοντας τεντωμένο το πόδι φέρε το ψηλά και μετά μπροστά.

Άσκηση #7: Βυθίσεις

Βρες ισορροπία στους αλτήρες και εκτέλεσε βυθίσεις μέχρι να καείς.

Άσκηση #8: Κοιλιακή σε ελβετική μπάλα

Άφηνε τα χέρια και τα πόδια διαγώνια από την μπάλα.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το γυμναστήριο Cube Workout (Εργατών Τύπου 11 & Δασκαλογιάννη, Ηλιούπολη. Τηλ: 212058854) και τον γυμναστή Σωτήρη Τσιγάρα για την έμπνευση και τις προπονητικές του προτάσεις.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.