Το εντυπωσιακό πρόγραμμα γυμναστικής του Ja Morant
Αυτά είναι τα προπονητικά - διατροφικά μυστικά του 22χρονου Αμερικανού μπασκετμπολίστα που θεωρείται πια ένα από τα πιο καυτά ονόματα του NBA.
- 21 ΜΑΡ 2022
Ο Ja Morant είναι ένας από τους πιο εντυπωσιακούς παίκτες του NBA. Τα εντυπωσιακά καρφώματα, πολλές φορές, μπροστά σε πολύ υψηλότερους αντιπάλους του, οι φανταστικές τάπες και γενικότερα η τρομερή αθλητικότητα που δείχνει ο μπασκετμπολίστας των Memphis Grizzlies έχουν τραβήξει τα βλέμματα όλου του μπασκετικού πλανήτη, με πολλούς αναλυτές να θεωρούν πως πρόκειται για έναν από τους αστέρες του πρωταθλήματος.
Οι λόγοι για τους οποίους έχει κάνει αυτό το τρομερό ξεπέταγμα τα τελευταία δύο χρόνια ο Ja Morant είναι πολλοί. Αρκετοί στέκονται στα τρομερά του αθλητικά χαρίσματα. Άλλοι στη φοβερή αυτοπεποίθηση και ευχέρεια με την μπάλα στα χέρια. Ένα είναι, όμως, το δεδομένο: για να φτάσει σε αυτό το επίπεδο ο 22χρονος μπασκετμπολίστας έχει περάσει πάρα πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Αυτό είναι, λοιπόν, το εντυπωσιακό πρόγραμμα που ακολουθεί για να είναι πάντα σε φόρμα.
Το καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής του Ja Morant
O Ja Morant, ο οποίος αναδείχτηκε Rookie of the Year το 2020, έχει μιλήσει αρκετά για το πρόγραμμα που ακολουθεί καθημερινά και το οποίο δεν αλλάζει με τίποτα. «Ξυπνάω στις 8 το πρωί και παίρνω πρωινό. Στη συνέχεια κάνω μασάζ και φυσικοθεραπεία. Από τις 10:30 ως τις 11:30 κάνω προπόνηση σε χλοοτάπητα και ύστερα πηγαίνω κατευθείαν στο γήπεδο» σημείωσε, προσθέτοντας:
«Τελειώνω γύρω στις 12:45, τρώω μεσημεριανό και στη συνέχεια έχω περίπου ένα δίωρο ελεύθερο που το αφιερώνω για να κοιμηθώ / ξεκουραστώ ή να κάνω περιποίηση στον εαυτό μου. Στις 16:00 ξεκινάω την προπόνηση με βάρη, η οποία ολοκληρώνεται στις 17:30 ή στις 18:00. Είναι αρκετή ώρα» συνέχισε.
Ο Ja Morant δίνει μεγάλη έμφαση στην προπόνηση με βάρη που τις περισσότερες φορές την πραγματοποιεί στο γυμναστήριο μαζί με τους συμπαίκτες ή τους φίλους του. Μεταξύ των ασκήσεων υπάρχουν αρκετές έλξεις με τροχαλίες και cardio, όπως push ups, για εκγύμναση των ώμων, των κοιλιακών και των μυών των ποδιών και καλή φυσική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επίσης, συνηθίζει να κάνει τρέξιμο και κολύμπι για να ενδυναμώνει τους μύες του, διασκεδάζοντας παράλληλα.
Η προσεγμένη διατροφή του
Πέρα από τη γυμναστική, όμως, σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο της εντυπωσιακής σωματοδομής του Ja Morant έχει παίξει και η διατροφή που ακολουθεί πριν και μετά τους αγώνες. Ο ίδιος μπορεί να μην έχει ανοίξει πλήρως τα χαρτιά του, αλλά γνωρίζουμε από δημοσιεύματα πως προτιμά να καταναλώνει γεύματα τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.
Η ισορροπημένη διατροφή που ακολουθεί o Ja Morant τον έχουν βοηθήσει αρκετά στο παιχνίδι του. Συγκεκριμένα, επιλέγει να τρώει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες σαν το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα και πολλά είδη θαλασσινών όπως σολομό και γαρίδες. Επίσης, φροντίζει να προσθέτει πάντοτε φυτικές ίνες στα γεύματά του όπως πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά. Πίνει πολύ νερό, ενώ κάθε βδομάδα έχει σίγουρα ένα cheat meal, το οποίο, όμως, ξέρει πως θα κάψει στη σκληρή προπόνηση που ακολουθεί.
Η δίαιτά του περιλαμβάνει, επιπλέον, διάφορα είδη ξηρών καρπών όπως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια και κάσιους, γαλακτοκομικά προϊόντα για διατήρηση δυνατών οστών, αυγά και όσπρια. Ως προ τη συχνότητα των γευμάτων, ο ίδιος γνωρίζουμε πως κάνει τρία ως τέσσερα γεύματα (με πιο σημαντικό από όλα το πρωινό), ενώ έχει πάντα μαζί του μερικά snacks αν πεινάσει στο ενδιάμεσο. Αυτό που φροντίζει πάντοτε, όμως, είναι να αποφεύγει κάθε είδους σόδα, καφεΐνη, κορεσμένα λιπαρά και αλκοόλ.
