Το πρόγραμμα που σε κάνει να ‘γράψεις’ κοιλιακούς άμεσα

Αν είναι σε καλή δυνατή κατάσταση τότε όλες οι ασκήσεις θα γίνονται πιο εύκολα. Μεγάλη παραγωγή δύναμης και έκρηξης κατά την διάρκεια των ασκήσεων βγαίνει από τον κορμό. Οι επιβαρύνσεις που δέχονται οι μέση και η κοιλιά είναι μεγάλες, άρα δυνατός κορμός ισούται με προστασία σώματος.

Το παρακάτω πρόγραμμα αποτελείται από ασκήσεις που γυμνάζουν όλους τους μυς του κορμού έντονα και συγχρόνως ενεργοποιούν και άλλα μέρη του σώματος όπως ώμοι. Αν το κάνεις, θα δεις πολύ μεγάλη διαφορά στην κοιλιά σου και στην δύναμη σου μέσα σε λίγες μέρες.

Πώς να το κάνεις

Μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα με δύο τρόπους. Ο πρώτος τρόπος είναι να κάνεις 4 σετ σε κάθε άσκηση με 30 δευτερόλεπτα άσκηση και 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Ο δεύτερος τρόπος είναι να τις εκτελέσεις κυκλικά, κάνοντας 3-4 κύκλους, με 40 δευτερόλεπτα άσκησης και 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Οι ασκήσεις

Ψαλιδάκια με περιστροφή μπάλας

 

Σύνθετη άσκηση, η οποία θέλει ιδιαίτερη συγκέντρωση.

Τέντωμα ποδιών με ιατρική μπάλα

 

Άσκηση που θέλει προσοχή και ισορροπία.

Πλάγιοι κοιλιακοί

 

Προσπάθησε να φέρεις την μπάλα όσο πιο πλάγια από τα πόδια μπορείς.

Γόνατο στη μπάλα

 

Προσπάθησε να εκτελέσεις όσο πιο γρήγορα μπορείς και όταν ολοκληρώσεις άλλαξε πλευρά.

Πλάγιες άρσεις ποδιών με επιβάρυνση

 

Πίεσε με το χέρι την μπάλα για να έχεις μεγαλύτερη επιβάρυνση.

Πλάγια Ψαλίδια

 

Παραλλαγή της κλασικής άσκησης με πιο μεγάλο βαθμό δυσκολίας.

Τέντωμα χεριού από plank

 

Να σφίγγεις συνεχώς γλουτούς και κοιλιά.

Ανύψωση λεκάνης

 

Να προσέχεις την ισορροπία των ποδιών πάνω στη μπάλα.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero