Training bads: Τα λάστιχα που θα «μεταμορφώσουν» το σώμα σου
- 11 ΙΑΝ 2021
Το θετικό είναι ότι ζούμε σε μια απίστευτη χώρα με ίσως το ιδανικότερο κλίμα, που θα μπορούσαμε να έχουμε. Είναι Ιανουάριος και έχει 20 βαθμούς. Είναι ευκαιρία να βγεις από το σπίτι να περπατήσεις, να τρέξεις, να κάνεις ποδήλατο, ακόμα και να κολυμπήσεις αν έχεις την δυνατότητα.
Προσπάθησε να κάνεις την αερόβια άσκηση σου έξω, ώστε το μυαλό να ξεκουράζεται και να γεμίζεις καινούργιες εικόνες, να βλέπεις κόσμο έστω και με μάσκες. Για την ενδυνάμωσή σου έχουμε ένα πρόγραμμα με λάστιχο, το οποίο μπορείς να το κάνεις στο σπίτι αλλά και έξω, π.χ. σε αυλή, πάρκο ακόμα και στο μπαλκόνι σου.
Το λάστιχο που χρησιμοποιούμε είναι μέσης αντίστασης, elastic band loop, μικρό σε μέγεθος, το οποίο περνάς ανάμεσα από τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Η αντίσταση αυξάνει το βαθμό δυσκολίας της άσκησης, με αποτέλεσμα να νιώθεις έντονο κάψιμο στα πόδια. Το κάτω μέρος του κορμού είναι αυτό που θα στοχεύσουμε πιο πολύ αυτή την εβδομάδα. Αν εκτελέσεις καθημερινά για μία εβδομάδα την παρακάτω προπόνηση, τότε θα νιώσεις πιο δυνατός αλλά και θα δεις την διαφορά στο σώμα σου.
Πώς να το κάνεις
Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή την μία μετά την άλλη για 40 δευτερόλεπτα. Ανάμεσα από τις ασκήσεις ξεκουράσου για 20. Ανάμεσα από τους κύκλους να ξεκουράζεσαι για 2 λεπτά. Κάνε 3-4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Πλάγια μετακίνηση
High Knee
Πίσω προβολές
Μπροστά προβολές
Lateral raises
Front raises
Back raises
> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE, Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
