Τρεις ασκήσεις για κοιλιακούς που ενεργοποιούν όλους τους μυς της κοιλιάς

Συνήθως οι άντρες χρησιμοποιούν μπάλα από 3 έως 5 κιλά στη μέση γυναίκα ταιριάζουν τα 2 με 3 κιλά. Με τη συγκεκριμένη μπάλα μπορείς να κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα. Αν δοκιμάσεις διάφορες ασκήσεις θα δεις ότι όχι μόνο γυμνάζεσαι σωστά αλλά και αρκετά έντονα. Είναι εύκολο να σχεδιαστεί μια προπόνηση υψηλής έντασης με ιατρική μπάλα. Μπορεί αυτό να σε παραξενέψει στην αρχή αλλά όταν το δοκιμάσεις θα καταλάβεις την ουσία της προπόνησης.

Το σημερινό πρόγραμμα έχει σαν στόχο να γυμνάσει τους μυς του κορμού και αποτελείται από τρεις ασκήσεις κοιλιακών. Το βάρος της μπάλας αυξάνει το βαθμό δυσκολίας και ενεργοποιεί όλους τους μυς της κοιλιάς. Δοκίμασε να κάνεις σε κάθε άσκηση 4 σετ των 20 επαναλήψεων η παίξε με το χρόνο κάνοντας 4 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Κράτημα με χέρι-πόδι και κοιλιακοί V

Τέντωσε ψηλά και προς τα επάνω το δεξί πόδι και κράτησε πάνω στο καλάμι την μπάλα με το δεξί χέρι. Στην συνέχεια εκτέλεσε κοιλιακού V κατεβάζοντας και ανεβάζοντας το αριστερό χέρι πόδι. Όταν ολοκληρώσεις τα 2 άκρα κάνε το ίδιο με το δεξί χέρι-πόδι.

Κοιλιακοί με στροφή

Ξάπλωσε ανάσκελα και τέντωσε ψηλά τα πόδια σου. Κράτησε την μπάλα με τα δύο χέρια και φέρε την πίσω από το κεφάλι. Από εκείνη την θέση φέρε την μπάλα εμπρός και δεξιά από τα πόδια σηκώνοντας τον κορμό. Επανέφερε τον στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αριστερή πλευρά.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να κρατάνε την μπάλα πίσω από το κεφάλι. Με μια κίνηση λύγισε το πάνω πόδι για να φέρεις το γόνατο κοντά στο στήθος και συγχρόνως φέρε την μπάλα με τα χέρια κοντά στο γόνατο σηκώνοντας λίγο τον κορμό. Όταν ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις από την μία πλευρά κάνε το ίδιο από την άλλη.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero