Τρεις ασκήσεις με box που θα σε γυμνάσουν όσο τίποτα

Βασικά το box είναι ένας κύβος, ο οποίος όποικίλει σε διαστάσεις. Όσο πιο ψηλός είναι τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση που εκτελείς. Όσον αφορά το ασκησιολόγιο, αυτό ποικίλει. Υπάρχουν ασκήσεις για όλο το σώμα, από προβολές και άλματα για τα πόδια, κάμψεις για το κορμό, μέχρι κοιλιακούς και αερόβια προπονητικά προγράμματα.

Σήμερα θα σου δείξω τρεις βασικές ασκήσεις. Αυτές μπορείς να τις εκτελέσεις με δύο τρόπους. Στον πρώτο τρόπο μετράς επαναλήψεις, ενώ στον δεύτερο τρόπο παίζεις με το χρόνο. Προσωπικά, προτιμώ να βάζω τους ασκούμενους να κάνουν όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορούν σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα π.χ. 40 δευτερόλεπτα.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να παρακολουθείς την βελτίωση μέσα από τις προπονήσεις (αν αυξάνονται οι επαναλήψεις τότε υπάρχει βελτίωση) και βάζεις ένα κίνητρο στον ασκούμενο το οποίο του δίνει ώθηση στην απόδοση του.

Στεπ με αλτήρες

Τοποθέτησε το box μπροστά σου, πιάσε δύο αλτήρες στα χέρια σου ώστε να γίνει πιο δύσκολη η άσκηση και ανέβα πάνω στο box με το δεξί πόδι. Αφού ανέβεις κατέβα πάλι με το δεξί πόδι πρώτο. Στο επόμενο βήμα κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Πλάγιο στεπ

Τοποθέτησε το box στα δεξιά πλάγια σου. Πιάσε δύο αλτήρες στα χέρια. Από εκείνη την θέση βάλε το δεξί πόδι πάνω στο box για να ανέβεις και στην συνέχεια κατέβα από την άλλη μεριά βάζοντας πρώτα το δεξί στο πάτωμα. Συνέχισε το ίδιο με το αριστερό.

Άλματα

Τοποθέτησε το box μπροστά σου. Κάνε ένα βαθύ κάθισμα και πήδα πάνω στο box. Πρέπει να προσέχεις να προσγειώνεσαι με λυγισμένα πόδια. Στην συνέχεια, τέντωσε τα πόδια και κάνε ένα μικρό άλμα προς τα πίσω για να κατέβεις. Συνέχισε σε αυτό το μοτίβο.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero