Προπονήσου όπως ο Ρονάλντο

Ο Ρονάλντο φέτος άφησε την επί 9 χρόνια «αγαπημένη» του Ρεάλ για να πάει στη Σέριε Α και στη Γιουβέντους. Ο διάσημος ποδοσφαιριστής υπέγραψε με τη «γηραιά κυρία» τετραετές συμβόλαιο, το κόστος του οποίου ανέρχεται στα 100 εκ. ευρώ- ποσό ρεκόρ για το ιταλικό πρωτάθλημα. Άλλωστε ποια ομάδα δεν θα πλήρωνε ακριβά  για ένα τον παίκτη με 5 Χρυσές Μπάλες και 4 Χρυσά Παπούτσια;

Η Γιούβε έχει κατακτήσει τον τίτλο της πρωταθλήτριας Ιταλίας τις τελευταίες 7 συνεχόμενες χρονιές ενώ φέτος, με το Ρονάλντο στο δυναμικό της, έχει καταφέρει να σημειώσει 15 νίκες και μόλις μία ισοπαλία στους 16 αγώνες που έδωσε μέχρι στιγμής. Φαβορί για μία ακόμα νίκη στη Σέριε Α δείχνουν οι αποδόσεις της Sportingbet τη Γιουβέντους, η οποία στην επόμενη αγωνιστική θα αντιμετωπίσει την Τορίνο. Η ομάδα του Τορίνο βρίσκεται στην 6η θέση της βαθμολογίας, με τη Γιουβέντους να έχει περίπου τους διπλάσιους πόντους στον πίνακα.

Η προσθήκη του Ρονάλντο στο ρόστερ της ιταλικής ομάδας αναζωπύρωσε το ενδιαφέρον των φιλάθλων και έτσι τα εισιτήρια διαρκείας «εξαφανίστηκαν» αμέσως μετά την ανακοίνωση της μεταγραφής του το καλοκαίρι. Και δεν ήταν μόνο το ενδιαφέρον που αναζωπυρώθηκε, αλλά και η ελπίδα για την κατάκτηση ενός ευρωπαϊκού τίτλου -όχι άλλου από το Champions League. Και ποιος είναι καταλληλότερος για να τους δείξει το δρόμο από το νέο αστέρι της ομάδας, τον Πορτογάλο άσο!

Ο Ρονάλντο εξακολουθεί να διατηρεί μια εκπληκτική φυσική κατάσταση, ακόμα και μετά τα 30 του χρόνια, ακολουθώντας καθημερινή προπόνηση 3-4 ωρών, με κάποιες από τις ασκήσεις που μπορούν να κάνουν και οι αρχάριοι. Παρακάτω είναι κάποια από τα «μυστικά» του:

Άσκηση #1 Σπριντ. Αυτή η υψηλής έντασης άσκηση βοηθάει στην ενίσχυση της φυσικής αντοχής αλλά και στην καλή σωματική υγεία. Θυμόμαστε ότι στο σπριντ, όπως και σε όλες τις ασκήσεις, πηγαίνουμε μέχρι το σημείο που μας επιτρέπει το σώμα μας.

Άσκηση #2 Κοιλιακοί. Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για να αποκτήσετε κοιλιακούς όπως του Ρονάλντο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στην πλάτη και στον αυχένα, προς αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Άσκηση #3 Βαθύ κάθισμα με βάρη. Εάν η προπόνηση σας γίνεται στο γυμναστήριο, τότε οι ασκήσεις με τη μπάρα θα σας ανταμείψουν. Η επιλογή των κιλών που θα σηκώσετε πρέπει πάντα να γίνεται με κριτήριο την ασφάλεια και τη φυσική σας κατάσταση.

Άσκηση #4 Καθίσματα στον πάγκο (bench dips). Μια άσκηση που εστιάζει στην εκγύμναση χεριών και κοιλιακών. Ένα σετ των 20 επαναλήψεων αρκεί για να σας αποδείξει την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης!

Οι παραπάνω ασκήσεις που ακολουθεί και ο διάσημος ποδοσφαιριστής, είναι σίγουρα μια καλή αρχή για την απόκτηση μιας ισορροπημένης φυσικής κατάστασης.