FITNESS

7 βήματα για περισσότερη δύναμη και αντοχή έτσι ώστε να πετύχεις τον στόχο σου.

Το πόσο ακριβώς δεν το γνωρίζουμε. Γνωρίζουμε όμως πως είναι σημαντικό.

Δεν είναι μόνο η προπόνηση που θα κάνεις στο γυμναστήριο, αλλά και το φαγητό που θα επιλέξεις να φας πριν από αυτή.

Ποιοι είναι οι μύες που δίνουν συχνότερα τραυματισμούς και τι πρέπει να κάνεις για τους αποφύγεις.

Ωραία, τα ξόδεψες τα λεφτά σου για να αγοράσεις ένα καλό ποδήλατο και είναι πολλά περισσότερα από μια φθηνή ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο. Τι κάνεις τώρα για να μην πάνε χαμένα;

Είναι δύσκολο έως μάταιο να προσπαθείς να χάσεις βάρος κάνοντας βάρη, ποδήλατο, ελλειπτικά και taebo. Καλύτερα φτιάξε τη διατροφή σου. Είναι πιο εύκολο.

Ρίξαμε μία ματιά στο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής του φορμαρισμένου επιθετικού της Μάντσεστερ Σίτι. Ναι, είναι τρομακτικό.

Οι κοιλιακοί που βγάζουν μάτια δε φτιάχνονται με ροκανίσματα αλλά με άρσεις, κωπηλατικές και ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος.

Τελικά, πόσες διατάσεις πρέπει να κάνεις την ημέρα; Οι άρσεις θανάτου είναι όντως του θανάτου; Αναζητήσαμε απαντήσεις από τα πιο επίσημα χείλη.

Πώς ο 19χρονος Ισπανός τενίστας έχει καταφέρει να χτίσει ένα τόσο δυνατό σώμα και τι πρόγραμμα διατροφής ακολουθεί.

Πρόγραμμα με ασκήσεις έχουν όλοι, αλλά πόσοι έχουν χέρια για τα οποία μπορούν να περηφανεύονται;

Θα πρέπει να είσαι απόλυτα αφοσιωμένος για να φύγουν αυτά τα δύο κιλά από τη μέση.

Δε θα είναι εύκολο, θα χρειαστεί να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό.

Τι θα σε βοηθήσει πραγματικά να χάσεις τοπικό λίπος από την κοιλιά και τι θα πρέπει να ξεχάσεις. Ακολουθεί ένας σύντομος οδηγός.

Γενικώς δεν κάνεις ασκήσεις με πόδια, το έχουμε ξαναπεί. Αλλά τώρα θα γίνουμε ακόμα πιο συγκεκριμένοι: 23 ασκήσεις που πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στο πρόγραμμά σου.